Ce cours de Pilates est dédié aux plus de 50 ans ou à ceux qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps et qui souhaitent récupérer en toute sécurité.
Des exercices
Assis par terre, genoux fléchis, serviette tendue entre les mains, bras tendus vers l'avant :
- Lever les bras X 8
- Flexion latérale alternée du coude X 8
- Spine Twist bras tendus vers l'avant X 8
- Torsion des bras X 4 + Étirement alternatif des jambes au sol X 4
- Flexions latérales du coude + équipe X 4
- Bras tendus vers le haut, flexion coude à hanche en alternance X 8
- Roll down X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist droit + genou droit X 4
- Spine Twist gauche + genou gauche X 4
- Rouler vers le bas + tordre les bras + étirer les jambes en alternance au sol X 4
- Spine Twist droite + jambe droite (étirée et pliée) X 4
- Spine Twist gauche + jambe gauche (étirée et pliée) X 4
- Spine Twist droite + extension jambe droite X 4
- Spine Twist gauche + extension jambe gauche X 4
serviette derrière la tête :
- Rouler jusqu'au sol
- Croquez X 2
- Alternance du genou droit et gauche à la poitrine X 8
- Croisé genoux fléchis X 8 + rythmique X 8
- Croisement X 8
- serviette sous le pied droit
- Roll Up + jambe droite vers poitrine avec flexion latérale des coudes X 4
- Dos, flexion et extension des bras + jambe droite vers la poitrine X 4
- Roll down + Roll Up jambe droite tendue X 2
- Serviette sous le pied gauche
- Roll Up + jambe gauche vers poitrine avec flexion latérale du coude X 4
- Dos, flexion et extension des bras + jambe gauche vers la poitrine X 4
- Roll down + Roll Up jambe gauche tendu X 2
- Serviette sous les deux pieds
- Genoux à table préparation teaser X 4
- Teaser, genoux à table et tendu X 4
- Positionnez le teaser pendant 10/12 secondes
- Étirement final Étirements latéraux (Sirène) Étirement des épaules Étirement cervical
