EXERCICES DE PILATES POUR LES MUSCLES DE LA CHAîNE DORSALE AVEC MINIBALL - EXERCICES-PILATES
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Exercices de Pilates pour les muscles de la chaîne dorsale avec Miniball




On tonifie les muscles de la chaîne musculaire postérieure avec des exercices de Pilates.

sous le cou-de-pied droit
  • Extension de la jambe droite en poussant miniball X 4
  • Extension jambe droite + bras gauche X 4
  • Lever la jambe droite + le bras gauche X 4
  • Flexion jambe droite + extension bras gauche X4 Jambe gauche
  • Extension de la jambe gauche en poussant miniball X 4
  • Extension jambe gauche + bras droit X 4
  • Lever la jambe gauche + le bras droit X 4
  • Flexion jambe gauche + extension bras droit X 4
  • Récupération de l'étirement du dos de l'enfant
  • Position couchée au sol et Miniball entre les chevilles
  • Lever les jambes en serrant miniball X 4
  • Lever les jambes en tenant le miniball + les bras X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Talon presser miniball entre les chevilles X 4
  • Palourde X 8
  • Natation X 4 en alternance + 8 allure plus rapide
  • Récupération de l'étirement du dos de l'enfant
  • Position ventrale reposant sur les coudes, Miniball sous le diaphragme et jambes allongées
  • Le coude latéral s'élève X 4
  • Élévations de coudes + extensions de bras latéraux X 4
  • Allongement du bras vers l'avant en alternance X 4 + 8 rythme plus rapide
  • Extension ventrale + ouverture poitrine X 4
  • Jambes et bras étendus en position couchée, Miniball sous les mains
  • Lever les jambes ensemble X 4 + jambes de natation X 8
  • Position d'étirement du dos de récupération finale de l'enfant
  • Miniballon
    • Mots Clés:  Cheveu les piqûres d'insectes formation-techniques 





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