EXERCICES DE PILATES POUR DES JAMBES FINES ET DES FESSES FERMES AVEC UNE CHAISE - EXERCICES-PILATES
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Exercices de Pilates pour des jambes fines et des fesses fermes avec une chaise




Découvrons comment tonifier et galber jambes et fesses grâce au Pilates. Pour cet entraînement, nous aurons besoin d'une chaise à utiliser comme support.

jambe droite + gauche X4
  • élan de la jambe droite X4
  • arc au sol jambe droite X4 + arc surélevé X4
  • coup de pied droit X4
  • cercles dans le sens antihoraire X4 + cercles dans le sens horaire X4
  • jambe gauche pousser X4
  • arc au sol jambe gauche X4 + arc surélevé X4
  • coup de pied d'âne gauche X4
  • cercles dans le sens horaire X4 + cercles dans le sens antihoraire X4
  • côté droit coude gauche reposant sur une chaise
  • élan de la jambe droite X4
  • poussée jambe droite + palourde droite X4
  • palourde dx X4
  • lancement jambe droite + bras droit + genou droit X4
  • côté gauche coude droit reposant sur une chaise
  • jambe gauche pousser X4
  • poussée jambe gauche + palourde gauche X4
  • palourde sx X4
  • poussée jambe gauche + bras gauche + genou gauche X4
  • chaise de repos des mains quadrupède avec bras tendus
  • les genoux remontent X2 + palourde X4
  • coup de pied d'âne droit + gauche X4
  • coup de pied droit de l'âne X4 + cercles antihoraire X4 + cercles horaire X4
  • coup de pied d'âne droit + gauche X4
  • coup d'âne gauche X4 + cercles dans le sens horaire X4 + cercles dans le sens antihoraire X4
  • position de planche avec les mains de support de chaise
  • jambe droite poussée X4 + coup de pied d'âne X4
  • poussée jambe gauche X4 + coup d'âne X4
  • étirement du dos étirement fessier droit et gauche étirement ischio-jambiers droit et gauche et intérieur de la cuisse
  • Chaise
    • Mots Clés:  troubles-du-comportement-alimentaire tumeurs formation-physiologie 





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