Les crampes surviennent le plus souvent au niveau de la cuisse, du mollet et du pied. Ces contractions sont transitoires et durent généralement quelques minutes. Ils surviennent principalement pendant la nuit et provoquent des réveils fréquents, perturbant le sommeil.
, courir ou marcher, mais aussi le faible niveau d'affluence dans le sang provoque ces contractions musculaires.Ils peuvent survenir chez des sujets physiquement entraînés qui transpirent abondamment et ne reconstituent pas les sels minéraux. Cela provoque, en effet, un déséquilibre entre l'hydratation et la concentration en électrolytes. De même, les personnes souffrant d'hyperhidrose peuvent également souffrir de crampes aux membres inférieurs. Si les crampes surviennent fréquemment, elles peuvent être dues notamment à une carence ou un déséquilibre en sodium, potassium, magnésium, calcium et vitamine D.
Les crampes sont également un symptôme de troubles circulatoires, plus ou moins graves, qui obstruent la circulation sanguine normale de l'organisme (par exemple, athérosclérose périphérique, thrombose veineuse, varices et phlébite).
riche en nutriments, il est essentiel pour contrer les contractions gênantes et douloureuses. Les aliments riches en vitamines et minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium préviennent les crampes musculaires, car ils agissent comme des électrolytes. Cela garantit un bon fonctionnement musculaire et maintient la santé musculaire.L'alimentation ne doit jamais manquer de ces sept aliments qui peuvent apporter une quantité considérable de minéraux utiles pour lutter contre l'apparition de crampes :
- Bananes
- Avocat
- Patates douces
- Pastèque
- Du lait
- Légumineuses
- Papaye
Bananes
Les bananes sont riches en minéraux tels que le calcium, le potassium et le magnésium qui aident à maintenir l'équilibre électrolytique essentiel pour prévenir les crampes musculaires.Le potassium est considéré comme le minéral le plus important, et la banane est considérée comme une véritable "mine" de ce nutriment.Pour cette raison, il est souvent recommandé dans l'alimentation de ceux qui transpirent beaucoup - comme les sportifs, puisque le potassium et le sodium sont les deux minéraux les plus perdus avec la transpiration - et pour les hypertendus - le potassium a des propriétés hypotensives.
Avocat
Le potassium, le magnésium, le zinc, le manganèse et le phosphore sont présents en quantité abondante dans l'avocat.Le taux de vitamine B5 (acide pantothénique), vitamine B6 (pyridoxine), folate, vitamine K, vitamine E (alpha tocophérol) et vitamine C (acide ascorbique) ) Le potassium et le magnésium agissent comme des électrolytes, prévenant les crampes musculaires.
Patates douces
Les patates douces sont riches en substances bénéfiques pour notre corps et possèdent de nombreuses propriétés. La présence de fibres signifie que le fil (autre nom sous lequel il est connu) est utile en présence de diverses conditions. La présence de vitamines A, B6 et C doit également être considérée, ainsi que de sels minéraux tels que le magnésium, le potassium, le calcium, le manganèse et le phosphore. Les patates douces sont des antioxydants, ont un index glycémique inférieur à celui des pommes de terre communes et sont donc également indiquées dans l'alimentation des diabétiques.La peau contribue également à la réduction du cholestérol et des triglycérides.
Pastèque
Riche en potassium, la pastèque est recommandée aux personnes qui se plaignent de crampes musculaires, mais aussi de troubles estivaux liés à une altération de la pression osmotique, une rétention d'eau, une excitabilité neuromusculaire et de légères altérations du rythme cardiaque.
Du lait
Le lait est un produit qui bénéficie d'une bonne source de protéines à haute valeur biologique, de vitamines et de minéraux spécifiques.
En ce qui concerne le profil vitaminique, le lait est particulièrement riche en riboflavine (vitamine B2) et, surtout l'ensemble, en vitamine A (rétinol et équivalents) ; les teneurs intéressantes de nombreux autres composants du groupe B ne manquent pas. Concernant les sels minéraux, des quantités considérables de calcium et de phosphore sont appréciées ; les différents micro-éléments (zinc, sélénium, etc.) ne doivent pas être ignorés.
Légumineuses
Les légumineuses à consommer pour contrer l'apparition de crampes musculaires sont principalement les pois et les haricots secs. Ils contiennent du fer, du phosphore, du calcium, du potassium, de la vitamine A, de la vitamine B1, de la vitamine C, de la vitamine PP. Les pois secs contiennent principalement du fer, du magnésium et du zinc.
Papaye
La papaye est un fruit aux valeurs nutritionnelles très intéressantes. En plus d'être très riche en eau, il contient de la vitamine A, de l'acide folique (vitamine B9), de la vitamine E, de la vitamine K et surtout de la vitamine C. Parmi les sels minéraux, on distingue le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium, précieux pour lutter contre l'apparition de tensions musculaires et de crampes.
Pour les crampes abdominales, il existe des exercices de respiration pour les crampes abdominales.
