Pranayama pour se détendre et bien dormir - Nadi shodhana pranayama

On apprend un exercice de respiration, ou plutôt Pranayama, idéal pour se détendre, se calmer et retrouver son équilibre : Nadi Shodhana.

Ce Pranayama n'a pas de contre-indications, il convient à tout le monde (même aux femmes enceintes) et peut être pratiqué aussi bien le matin que le soir (idéalement avant d'aller dormir).

Nadi Sodhana est également connu sous le nom de « respiration nasale alternée » et est une technique de « nettoyage » des « Nadis » qui sont les canaux énergétiques de notre corps : Ida et Pingala, les Nadis droit et gauche. De cette façon, nous rééquilibrerons toute situation de déséquilibre, permettant à notre énergie de circuler en douceur et de retrouver notre calme.

Pratiquez donc Nadi Shodhana lorsque vous vous sentez particulièrement fatigué, stressé ou pour détoxifier le corps et l'esprit (excellent également lorsque vous avez mal à la tête).

avant cet exercice :)

Amenez l'index et le majeur de la main droite au centre de notre troisième œil (l'espace entre les sourcils)

Fermez la narine droite avec le pouce de votre main droite et INSPIREZ de votre narine gauche (comptez 4 fois)

Fermez ensuite la narine gauche avec l'annulaire droit et expirez par la narine droite (contre 4 fois)

Inspirez par la narine droite (en 4 étapes)

Fermez la narine droite avec le pouce droit et expirez par la narine gauche (4 coups)

Répétez encore 2 fois.

Après le premier cycle (il faut toujours finir par la narine gauche), on fait une pause avec une belle « inspiration et expiration à notre rythme.

Si vous en avez envie, vous pouvez recommencer et faire deux autres cycles.

(retenir le souffle) avec les poumons pleins (après inhalation) et avec les poumons vides (après expiration) pendant quelques secondes (par exemple 4 secondes). La rétention pulmonaire pleine/vide pour les femmes enceintes est INTERDITE.