Cependant, certains aliments et boissons peuvent aider à accélérer le processus de guérison, en offrant un soulagement, en renforçant le système immunitaire, en combattant la congestion, la toux et la fatigue.
Un état fébrile peut apparaître lorsque le système immunitaire est affaibli. Voici la température corporelle normale pour les adultes et les enfants.
Une forme de froid peut aussi être provoquée par la respiration de microbes sur les draps, qu'il faut donc changer souvent.
Voyons ensemble quels aliments manger pour aller mieux plus vite.
dans les cerises séchées, il renforce le système immunitaire et maintient le système respiratoire en bonne santé.Ce fruit améliore également la qualité du sommeil, grâce à la teneur naturelle élevée en mélatonine et cette caractéristique le rend très utile.
La recherche montre que les personnes qui ne dorment pas assez ou qui dorment mal sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à un virus, comme le rhume.
Être heureux peut également améliorer votre système immunitaire.
Noix
En plus d'être l'un des meilleurs aliments anti-inflammatoires, les noix contiennent plusieurs nutriments qui jouent un rôle dans le soutien du système immunitaire, notamment les vitamines E et B6, le cuivre et le folate.
Il a également été démontré que les noix réduisent le stress psychologique.
Bananes
Les bananes augmentent la glycémie et fournissent de l'énergie ainsi que des nutriments clés qui aident à soutenir le système immunitaire, notamment les vitamines C et B6, le cuivre et le potassium.
Citron
Un quart de tasse de jus de citron fraîchement pressé fournit 30 % de l'objectif quotidien en vitamine C, et le jus d'un citron entier en fournit environ 50 %.
En plus de soutenir l'immunité, ce nutriment, qui agit également comme antioxydant, est nécessaire à la réparation de l'ADN et à la production de sérotonine, responsable de la qualité du sommeil.
Ajouter du jus de citron fraîchement pressé à de l'eau chaude ou froide ou du thé chaud peut être une panacée.
Jus de grenade
Le jus de grenade pur est un autre aliment qui soutient le système immunitaire grâce à son activité antimicrobienne et anti-inflammatoire.
Il a également été démontré que les antioxydants flavonoïdes qu'il contient combattent les virus et réduisent la durée des rhumes jusqu'à 40 %.
Miel cru
En plus de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, il a été démontré que le miel brut aide à soulager la toux chez les enfants.
Le miel de Manuka, une variété originaire de Nouvelle-Zélande, peut spécifiquement aider à renforcer le système immunitaire.
il a été lié par plusieurs preuves scientifiques à une augmentation de l'activité antibactérienne dans le corps.
Mais son véritable impact sur la santé pourrait être sa capacité à favoriser le sommeil, qui protège l'immunité.
Dans une étude, les femmes post-partum qui ont bu du thé à la camomille pendant quelques semaines ont signalé une meilleure qualité de sommeil que celles qui ne consommaient pas de thé à la camomille. Le conseil est donc de siroter une tasse de thé à la camomille chaude.
Curcuma
La curcumine, le composé naturel du curcuma responsable de sa couleur, a un fort pouvoir anti-inflammatoire et semble augmenter l'activité des cellules immunitaires, améliorant les réponses des anticorps.
Il existe de nombreuses façons de l'intégrer dans votre alimentation : vous pouvez l'utiliser à la place du poivre noir pour parfumer des viandes cuites ou des légumes, ou le boire dans un smoothie, une soupe ou un bouillon.
Piment ou poivre de cayenne
Les piments épicés, y compris la poudre de cayenne, dissolvent le mucus fin, soulageant la congestion nasale.
De plus, la capsaïcine, le composé qui donne aux piments forts leur chaleur, peut également aider à guérir la toux.
Le poivre de Cayenne peut être ajouté au thé, à la soupe ou au bouillon.
Ail
Historiquement, l'ail a toujours été utilisé pour prévenir les maladies, lutter contre les infections et cicatriser les plaies, précisément en raison de ses propriétés bénéfiques, notamment pour renforcer le système immunitaire.
Gingembre
Le gingembre soulage les nausées et, comme le miel, possède des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires.
Pour renforcer les bienfaits, optez pour la racine de gingembre frais. Tranché ou râpé, il peut être ajouté au thé, au bouillon, aux smoothies et aux jus ou aux fruits frais.
et C et folate. Ils contiennent également des composés bioactifs qui optimisent l'immunité dans l'intestin.
Ils peuvent être mangés en les jetant dans de l'huile d'olive extra vierge avec de l'ail, du curcuma et du poivre noir, en les ajoutant à la soupe ou en les combinant avec des légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé ou les épinards ou dans un smoothie.
Huile d'olive vierge extra
L'huile d'olive extra vierge a des propriétés antibactériennes qui peuvent réduire le risque de tomber malade.En outre, ses antioxydants protègent contre les affections inflammatoires à médiation immunitaire, notamment le diabète, l'obésité, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires de l'intestin.
Soupe ou bouillon
La vapeur de la soupe ou du bouillon accélère le mouvement du mucus par le nez pour soulager la congestion et réduire l'inflammation.
De plus, le sel dans la soupe ou le bouillon fait que le corps retient plus d'eau, et soulager la déshydratation peut aider à réduire les symptômes tels que les maux de tête et la bouche sèche.
Si vous ne souhaitez pas utiliser de viande, vous pouvez opter pour le bouillon de légumes, en l'enrichissant d'ail, de gingembre, de curcuma et de poivre noir.
des aliments raffinés et transformés avec des ingrédients artificiels, des produits laitiers, de la viande, de la caféine (dans cet article les avantages et les risques de la consommation de caféine) et de l'alcool.
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