Les deux types de fibres contribuent à la perte de poids et à la perte de poids. En effet, les fibres, en général, contribuent au sentiment de satiété, ce qui les fait durer plus longtemps après un repas ou une collation (par rapport aux aliments faibles en fibres ou qui en manquent). Cela entraîne directement une diminution de l'appétit.De plus, presque tous les aliments riches en fibres ont tendance à être relativement faibles en calories.
En général, le maintien d'une alimentation saine est essentiel pour perdre du poids, et vous devriez également essayer de le faire pendant la période des fêtes. Le régime méditerranéen est particulièrement riche en fibres, et est un régime capable de réduire le diabète chez la femme.
Le sport est aussi indispensable. Voici les meilleures activités physiques qui, combinées à une « alimentation équilibrée, peuvent vous aider à perdre du poids ».
Dans cet article, de nombreuses idées pour un goûter riche en fibres anti-cholestérol.
, le seuil minimum à introduire dans le corps pour que les fibres contribuent efficacement à la perte de poids est de 30 grammes ou plus par jour. Dans une étude de février 2015 publiée sur Annales de médecine interne, certains participants ont été invités à suivre un régime dont le seul objectif était de manger au moins 30 grammes de fibres par jour, d'autres à suivre un régime pour prévenir les maladies cardiaques (par exemple, manger plus de fruits, de légumes, riches en fibres, de poisson et les protéines maigres et réduire le sel, le sucre, la graisse et l'alcool). Les deux groupes ont perdu du poids, mais comme l'ont souligné les chercheurs, le régime riche en fibres était beaucoup plus facile à suivre et adapté à tout le monde.
Les graines et les noix sont également une bonne source de fibres. Les graines de chia, par exemple, contiennent 11 grammes de fibres pour une tasse. Parmi les fruits secs, il faut citer les amandes : 13 grammes de fibres par hectogramme ; cacahuètes 9 grammes.
Toutes les variétés de légumineuses sont très riches en fibres, en moyenne environ 15 g pour 100 g.De plus, les légumineuses sont un précieux concentré de nutriments tels que le potassium et le fer. Une tasse de pois, par exemple, contient 8 grammes de fibres ; une demi-tasse de pois chiches, en revanche, contient 8 grammes de fibres.
qui, grâce aux fibres, rassasient et stimulent facilement les fonctions intestinales. Le céleri est également un légume particulièrement adapté à ceux qui ont besoin de perdre du poids. Dans les branches de céleri, il y a une concentration importante de vitamines, de sels minéraux et de fibres qui aident à garder le corps en bonne santé. Le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le brocoli contiennent des fibres en quantité importante. Véritable panacée pour les personnes souffrant de troubles digestifs et intestinaux, les carottes ont la même action bénéfique : riches en fibres, elles sont capables d'aider à la régularité intestinale, et sont peu caloriques et polyvalentes en cuisine.
, un édulcorant naturel aux propriétés bénéfiques pour l'intestin. La framboise est donc une mine fibreuse : une tasse contient 8 grammes de fibres. La pulpe crémeuse d'un avocat, quant à elle, permet d'absorber 5 grammes de fibres.
