Seuil lactique : définition et test pour le mesurer
Par seuil lactique nous entendons le moment de la performance physique, ou le point graphique d'un test, dans lequel le métabolisme anaérobie lactique intervient massivement en soutien de l'aérobie ; cette condition détermine une production de lactate supérieure à la capacité d'élimination musculaire et systémique (> 3,9 mmol/l).
Le seuil lactate est également mieux défini comme le seuil anaérobie.
Le seuil de lactate est en corrélation avec la capacité de soutenir un exercice prolongé ; l'effort exercé au-dessus ou en dessous du seuil comporte une différence essentielle d'engagement métabolique.En dessous du seuil lactique, les muscles impliqués dans l'exécution du geste athlétique maintiennent une activation aérobie constante et un engagement anaérobie persistant en lactacide MA BLANDO.
Pour clarifier l'évolution de l'acide lactique lors d'un effort incrémental, il est indispensable de disposer d'un ou deux graphiques qui montrent l'activité cardiaque et la concentration de lactate dans le sang. Ces valeurs peuvent être obtenues en effectuant :
- Prise de sang pendant l'exercice
- Détection de la fréquence cardiaque pendant l'activité (encore mieux en effectuant un test Conconi)
Image d'un test de Conconi dans lequel il est possible de remarquer la déviation classique de la ligne droite qui relie la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice.Le seuil d'acide lactique est identifié au point de déviation.
Malheureusement, chez de nombreux sujets, la tendance de la fréquence cardiaque en fonction de l'intensité de l'exercice ne permet pas d'identifier un point de déviation ; pour cette raison, de nombreux physiologistes de l'exercice préfèrent mesurer la quantité de lactate dans le sang à des intervalles de temps prédéterminés. test incrémental similaire à celui envisagé par le test Conconi (voir image ci-dessous).
Pourquoi est-il important de déterminer le seuil lactique ?
La détection du seuil lactique est d'une importance fondamentale tant chez le sportif que chez le sujet qui pratique une thérapie sportive (contre l'hypertension, le diabète, l'obésité, la dyslipidémie, le syndrome métabolique, etc.).
- Chez l'« athlète d'endurance (courses de longue distance) le seuil de lactate représente la limite maximale au-delà de laquelle il n'est PAS possible d'augmenter l'effort SANS accumuler de lactate et affecter négativement la contraction musculaire ; courir, nager, pédaler, ramer, pagayer en seuil lactique permet vous permettre d'entraîner pleinement votre métabolisme aérobie en élevant cette capacité et en la rapprochant le plus possible de la consommation maximale d'oxygène ou de la puissance aérobie (PA : paramètre mesurable en mesurant VO2max - consommation de ml O2/minute). Cette modification physiologique détermine une augmentation directe des performances à laquelle est cependant corrélé un deuxième facteur limitant, la capacité aérobie ; pour être clair, le seuil d'effort lactique implique la combustion énergétique d'un mélange principalement composé de glycogène musculaire, qui est contenu dans les myofibrilles en quantité LIMITÉE. La performance « AUTONOMIE » au seuil lactique dépend de la consistance des stocks de glycogène et du potentiel d'élimination de l'acide lactique produit (presque 4 mmol/l), et est définie comme CAPACITÉ AÉROBIE. augmente le seuil aérobie (SAE), qui représente le niveau d'intensité idéal (environ 2mmol/l d'acide lactique) dans les compétitions qui atteignent une durée de deux heures (compétitions de ski de fond très longues) et qui implique la combustion d'un mélange contenant un pourcentage acides gras supérieurs au seuil lactique ; la réalisation d'activités en SAE ne nécessite pas de capacité particulière d'élimination du lactate et la durée de l'effort dépend avant tout de l'importance des réserves de glycogène musculaire, de l'hydratation et de l'homéostasie hydrosaline. Cette capacité est mieux définie RÉSISTANCE AÉROBIE. Quant à l'importance du seuil lactique en demi-fond, il semble qu'il joue un rôle moins important que le long et très long ; en effet, bien qu'il soit établi que le métabolisme aérobie entre en jeu même dans les derniers instants d'un course relativement courte comme les planchers de 400m, le développement d'un seuil d'acide lactique plus élevé DOIT laisser place à la recherche de la PUISSANCE LACTIQUE maximale.Dans tous les cas, plus le demi-fond se rapproche des temps et distances du fond, plus le l'importance du seuil lactique.
- Chez le sujet qui pratique une thérapie sportive ou simplement une activité physique, la détermination du seuil d'acide lactique est très importante mais aussi TRÈS COMPLEXE. Bien qu'il soit courant pour un athlète d'effectuer un test incrémentiel, certaines complications peuvent survenir pour la personne moyenne :
- NE CONVIENT PAS" à la pratique d'exercices de très haute intensité (compromis cardiaques, articulaires, respiratoires, etc.)
- Rémission ou motivation insuffisante
- Niveau de formation insuffisant
Aussi simple que cela puisse paraître, effectuer un test incrémental ne conduit pas toujours à des résultats flagrants comme ceux montrés dans les graphiques des athlètes d'élite. Souvent, le niveau d'entraînement d'un sujet sédentaire est si faible qu'il implique le métabolisme lactique même à très faible intensité, ce qui rend impossible l'identification des points seuils acide lactique et SAE.
Pour améliorer l'idée, il est possible de définir que :
- si pour un sportif d'élite, le seuil lactique se situe autour de 85 % de la VO2max (presque comparable à la fréquence cardiaque maximale), pour un sédentaire l'accumulation d'acide lactique > 3,9 mmol/l peut survenir à un niveau d'exercice égal à 50- 55% du VO2max.
Réaliser un test incrémental (comme le test de Conconi) sur un sujet sédentaire, en plus d'être risqué pour un effort cardiaque excessif, donnerait dans la plupart des cas des valeurs confuses et insignifiantes.Dans une situation similaire, il est beaucoup plus correct de procéder au " Début TRADITIONNELLEMENT PROGRESSIF à l'exercice, jusqu'à atteindre une bonne forme physique. Cela pourrait être identifié dans le capacité à effectuer une activité physique prolongée pendant 45-60 "à au moins 60-70% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax); un tel processus pourrait durer même quelques années.
Contre-indications à l'entraînement en dessous et/ou au dessus du seuil lactate
Conscients du fait que l'entraînement doit être établi sur la base d'objectifs précis, nous vous rappelons que l'entraînement au seuil d'acide lactique détermine une amélioration du métabolisme aérobie avec une augmentation relative de la vitesse de course grâce à quelques modifications anatomiques, fonctionnelles et enzymatiques.
A cet égard, nous vous rappelons que, s'il est vrai que pour un athlète d'endurance un entraînement trop en dessous du seuil lactique détermine, non seulement un décrochage du même, mais même un abaissement de la valeur de déflexion (VD - synonyme de seuil lactique ), il est également vrai que, comme prévu, pour un coureur de demi-fond (surtout un court) s'engager trop dans l'élévation du seuil d'acide lactique pourrait s'avérer être un choix infructueux.
Nous concluons en rappelant que l'entraînement au seuil lactique est établi en fonction du rythme cardiaque et est facilement gérable avec des intensités comprises entre 3% en dessous et 3% au dessus de la VD, applicables aux tables de répétition, variations de rythme ou distances prolongées.
