SEUIL AéROBIE

Seuil aérobie

Dans les sports de cross-country et de demi-fond, le calcul de l'intensité de l'exercice est fondamental pour la réussite de l'entraînement ; il s'agit d'identifier et de mesurer avec précision certaines "quantités" ou "paramètres" qui reflètent l'efficacité et l'efficience de nos métabolismes énergétiques. Les plus utiles sont :

Fréquence cardiaque maximale (FCmax) : nombre maximal de battements cardiaques par minute ; il est obtenu en réalisant des stress tests maximaux ou avec la formule 220-âge du sujet.

Puissance aérobie (PA) : elle est calculée indirectement en mesurant la quantité d'oxygène consommée dans chaque minute (mlO2/min) d'effort MAXIMUM (VO2max) par spirométrie d'effort ou par des tests incrémentaux ; c'est une valeur qui indique la capacité globale de l'organisme à exploiter le métabolisme aérobie (même après l'activation du métabolisme des lactacides) et se situe proche de la FCmax. Il semble que la puissance aérobie soit génétiquement déterminée, mais elle peut être améliorée d'environ 10 à 25 %.

Seuil aérobie (SAE) : c'est un paramètre qui indique le seuil MINIMUM d'un intervalle d'intensité caractérisé par l'intervention NON LIMITATIVE du métabolisme anaérobie LACTACIDE ; pendant l'exercice effectué dans le seuil aérobie, des concentrations d'acide lactique égales à environ 2 mmol / l. Il est calculé avec précision avant tout (MAIS PAS SEULEMENT) au moyen de l'analyse chimique du sang.

Seuil anaérobie (SA) : c'est un paramètre qui représente le seuil MINIMUM d'intensité capable de provoquer une accumulation de lactate ; le seuil anaérobie (qui représente également graphiquement le point de déflexion [VD] - voir test de Conconi), peut être détecté avec des tests incrémentaux, avec analyse chimique du sang (acide lactique > 3,9 mmol/l) et avec spirométrie sous stress.

Le seuil aérobie et le seuil anaérobie peuvent être améliorés en stimulant deux compétences essentielles :

Efficacité et efficience du métabolisme aérobie (entraînement au seuil ANAérobie)

Capacité à éliminer l'acide lactique (entraînement à intervalles ou répété au-dessus et en dessous du seuil anaérobie)

Calcul du seuil aérobie

Le seuil aérobie représente une valeur particulièrement utile dans la stratégie de course du marathonien, du cycliste et du triathlète ; on peut dire que la vitesse seuil aérobie correspond à la vitesse idéale pour affronter et réaliser au mieux une performance d'environ 2 heures (par exemple, durée du marathon de 42,195 km), car elle représente l'intensité minimale du déclencheur du métabolisme anaérobie avec maintien CONSTANT des valeurs minimales de lactate.
Pour calculer le seuil aérobie il est possible d'intervenir avec différentes méthodes plus ou moins précises et fiables :

Calcul du pourcentage lié à la fréquence cardiaque maximale THÉORIQUE : une fois la valeur FCmax (220-âge) obtenue, il est possible d'obtenir la valeur seuil aérobie en calculant classiquement 60 % du total [méthode imprécise].

Réalisation d'un test incrémental : le Conconi Test et le Cooper Test sont deux protocoles d'importance fondamentale pour déterminer le VD ou SA chez les sportifs et les athlètes ; en pratique, il est possible d'identifier le seuil aérobie en calculant classiquement le 75-85 du SA. De plus, réaliser un test périodique (1 ou 2 fois par an) c'est obtenir un aperçu complet de l'évolution cardiaque pendant l'effort incrémental et maximal (indicateur de condition cardio-circulatoire, respiratoire et musculaire), un détail fondamental ou du moins très utile dans la détermination précise d'une valeur occulte telle que celle du seuil aérobie [méthode précise].

Surveillance des gaz par spirométrie : cette pratique est considérée comme quasiment obsolète en raison du coût des matériaux ; la surveillance des gaz est née comme méthode de calcul du VO2max sous effort maximal. Dans la pratique sportive, la mesure et la comparaison de l'O2 inspiré et du CO2 expiré sont utiles pour déterminer l'utilisation efficace des mécanismes aérobies.En obtenant le VO2max il est possible d'identifier le seuil aérobie en effectuant un calcul en pourcentage sur la puissance aérobie : aérobie seuil = 70-80 % VO2max (athlètes d'élite), 50-60% VO2max (amateurs, débutants) [méthode précise].

Surveillance de l'acide lactique dans le sang : grâce à la détection de l'acide lactique dans le sang pendant l'exercice, il est possible d'établir à chaque ÉTAPE d'intensité quel est l'engagement du métabolisme lactique et la capacité à éliminer le catabolite. , 2mmol/l qui restent inchangés à vitesse constante, il est possible de déterminer non seulement le point MINIMUM du seuil aérobie mais toute la bande qui précède le VD ou seuil ANAérobie [méthode très précise].

Le seuil aérobie se produit avec une légère augmentation des taux sanguins de lactate, tandis que le seuil anaérobie se produit avec une augmentation notable des taux sanguins de lactate.

L'évaluation du seuil aérobie est fondamentale pour l'estimation de la vitesse de course au marathon et dans toutes les activités qui fondent la performance en course sur l'endurance aérobie (très longue durée d'exercice).

En d'autres termes, le seuil aérobie peut être défini comme le stimulus d'entraînement minimum, c'est-à-dire l'intensité minimale à laquelle un sujet doit s'exercer s'il veut obtenir un effet d'entraînement améliorant au minimum les performances. de temps.