Technique de course
La technique de course rapide en athlétisme comprend deux phases :
- Phase de vol
- Phase d'assistance
Technique de la phase de vol dans la technique de course rapide
Le vol est la phase séquentielle de l'impulsion motrice ; c'est le moment initial, dans lequel le membre d'appui s'étend et l'athlète abandonne tout contact avec le sol, tandis que le membre libre (qui entre-temps a atteint le point le plus haut de la cuisse ) entame sa détente et se prépare à la nouvelle phase d'accompagnement. En vol, le centre de gravité atteint le point le plus haut de la course.
Technique de la phase d'appui dans la technique de course rapide
Dans l'appui, le pied entre en contact avec le sol dans la partie externe du métatarse, légèrement en avant de la verticale du genou ; à ce moment la phase de rembourrage. Pendant une courte période de position, le pied est plus en avant que les hanches, constituant apparemment un élément négatif à l'avancement mais toujours indispensable à la mise en charge de la force élastique du membre poussant (fessier, quadriceps fémoral et triceps sural).
Commence maintenant la deuxième phase d'accompagnement, la Support; le talon s'abaisse en touchant le sol et la vitesse d'avancement des hanches dépend de la fermeture du membre libre qui, agissant comme un volant, permet de maintenir la vitesse d'avancement élevée.
En déplaçant le centre de gravité au-delà du support, la phase de poussée; la chaîne cinétique préalablement étirée et chargée, au moyen d'une contraction rapide et élastique, donne une impulsion au système et augmente la vitesse ; le membre de soutien s'étend complètement permettant au membre libre d'atteindre la cuisse opposée et permettant le début d'un nouveau cycle.
Tronc et membres supérieurs dans la technique de course rapide
Le tronc prend une position presque verticale, mais plus inclinée au départ et plus droite en phase de lancement (environ 10° d'inclinaison) ; les bras effectuent un mouvement alternatif utile pour gérer au mieux la composante horizontale de la poussée, compensant le mouvement vectoriel des membres inférieurs qui conduirait à une rotation du tronc et une oscillation des épaules. Les bras absorbent et limitent les poussées excentriques produites par les membres inférieurs, en orientant au mieux l'avancement des hanches ; l'angle du coude se ferme lors de la remontée en avant jusqu'au dessus des épaules et s'ouvre à la descente jusqu'au grand trochanter . Le tout en opposition de phase (donc asymétrique) aux membres inférieurs.
NB. Sur 400m, la récupération du membre libre peut se faire pied abaissé en haut du dos, optimisant l'effort en course.
Technique de départ du bloc
Un temps de réaction rapide et un positionnement correct des segments du corps sont indispensables pour développer une bonne accélération au départ du bloc, mais un départ trop excité et réactif n'est pas toujours favorable au développement de vitesses moyennes élevées.
Pour apprendre la technique de départ à partir du bloc, certains exercices sont utilisés, ou plutôt, partent de différentes positions :
- Départs debout des fentes sagittales avec torse droit, avec déséquilibre du tronc vers l'avant
- La position sagittale debout commence avec le torse fléchi vers l'avant, avec un déséquilibre du tronc vers l'avant
- Départ de la position collectée
- Départ de la position à quatre pattes.
A travers ces exercices il est donc capable d'établir :
- Le membre dominant, qui doit être placé en avant
- L'écartement des jambes au départ, pas loin de la mesure d'un pied entre le talon de l'avant et la pointe de l'arrière
- Chargement correct, pour fermer les coins des chevilles et flexion droite des jambes en départ debout
- Avancement et flexion rapide du membre postérieur vers le haut vers la poitrine
- Dynamisme correct des bras qui assistent le mouvement des jambes.
La position collectée est donc préparatoire à l'utilisation des blocs, qui sont introduits en n'utilisant d'abord que celui de l'arrière puis celui de l'avant.
Lors de l'utilisation des deux cale-pieds, ils doivent conserver une faible inclinaison pour assurer confort et équilibre dans la phase de départ ; en position « dans vos sièges », le pied avant est positionné à environ 60 cm de la ligne de départ et l'arrière comme ci-dessus. décrit en position accroupie, tandis que le corps est placé à quatre pattes (flexion des épaules vers l'avant, bras parallèles et étendus, toucher le genou de la jambe en avant, et placer les mains avec les pouces en arrière). , l'athlète soulève le bassin en pressant les deux talons vers le bas ; le membre antérieur a un angle entre la jambe et la cuisse d'environ 90 ° et l'arrière d'environ 135 ° Avant de tirer, il est important que l'athlète porte son attention sur l'avancée imminente du membre postérieur qui facilitera l'intervention du controlatéral. membre supérieur sur une masse déjà en mouvement ; l'appel subséquent du membre libre facilitera l'extension rapide de la poussée lorsque les bras s'enclenchent dans un balancement adjuvant. Le bras correspondant à la jambe avant fléchit et ne s'élève pas au-delà de la tête, tandis que le bras supérieur est violemment projeté vers l'arrière en se coordonnant avec l'autre jambe ; le torse ne doit pas se relever immédiatement, mais suivre une ligne presque parallèle au sol pour n'être aligné que plus tard, puisque le passage de la position ramassée à la position lancée doit se faire progressivement.
Bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie : informations générales, courses et marche - Centre d'Etudes et de Recherches - pag. 21h38.
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