Mais quels sont ces outils et accessoires idéaux pour s'entraîner à la maison ? Pour les recommander, dans ce guide, Riccardo Borgacci (l'entraîneur personnel qui a suggéré ce qu'il faut pour s'entraîner à la maison), diplômé en sciences de l'exercice et en diététique.
Pratiquer une activité physique n'est plus aussi simple qu'avant, quand un short, un t-shirt, une paire de baskets et beaucoup de motivation suffisaient. Aujourd'hui, le marché offre d'innombrables outils et vêtements, ce qui rend difficile de comprendre lesquels choisir et pourquoi.
En fait, seuls quelques-uns de ces accessoires pourraient être définis comme "essentiels", mais il est indéniable que beaucoup d'autres contribuent à améliorer la formation dans son ensemble. Ci-dessous, Riccardo Borgacci suggère spécifiquement une gamme limitée d'outils et d'accessoires "stratégiques". sa fonction et son utilité, non sans donner de petits conseils sur le choix d'achat - initial, pour les débutants, et en cours, pour ceux qui ne sont plus novices.
Medecine ball, ceinture, gants et bien d'autres petits outils et accessoires... qui sont également idéaux pour une salle de gym à domicile et pour ceux qui ne veulent pas acheter de plus grosses machines comme le total crunch et la station de fitness multifonctionnelle.
Pour en savoir plus : Home Gym et Quarantaine : comment s'entraîner , ballon de fitness et ballon médical, sont les quatre noms utilisés pour désigner cet outil aux origines très anciennes. Réinventé à la fin du XIXe siècle, il était en fait utilisé - dans une variante rudimentaire - déjà à l'époque classique. Il s'agit essentiellement d'un lest sphérique, qui peut toutefois différer selon le poids, la taille, le contenu, la capacité de rebond, le matériau et la présence ou non de poignées ou de cordages. Borgacci poursuit :
« Le médecine-ball est une vraie surcharge.Il peut donc être utile en musculation, notamment élastique et explosive (plyométrie) et en endurance, en fonction des caractéristiques individuelles, de son poids et du type d'entraînement.Il peut être utilisé en conditionnement musculaire spécifique ou général, en entraînement métabolique, en poids perte, en rééducation motrice post-traumatique ou préventive et plus encore. Il permet de structurer des entraînements à haute composante fonctionnelle, stimulant également l'équilibre et la coordination.Il ne peut pas manquer dans le cadre d'un home gym, même s'il est peu utile aux sujets forts qui continuent à rechercher le stimulus de la force pure. Un premier choix judicieux, il pourrait s'orienter sur un médecine-ball avec poignées, qui offre une prise plus ferme et la possibilité de le manipuler même d'une manière similaire à un haltère ou un kettlebell.Le poids dépend de l'objectif d'entraînement. Pour la force nous opterons pour une charge importante, qui vous permettra d'effectuer jusqu'à 12 répétitions consécutives ; vice versa pour l'entraînement d'endurance (au moins le double de la répétition). Un bon critère d'évaluation peut être celui de la comparaison avec la « caisse d'eau » (6 bouteilles de 1,5 litre pèsent environ 9 kilogrammes). En fonction du nombre de fois que vous êtes capable d'effectuer un squat complet en tenant une boîte d'« eau dans votre bras, et en référence aux objectifs, vous pouvez choisir un médecine-ball plus léger, plus lourd ou égal à celui-ci. En plus de cela, il sera conseillé d'en acheter un 50% plus léger, pour entraîner le haut du corps.Vous n'achèterez des plus lourds que lorsque l'augmentation de la force ou de l'endurance rend les entraînements inefficaces - et en tout cas jamais auparavant.3 mois à compter de la "création".
"Les élastiques peuvent être utilisés de diverses manières. Le contexte le plus connu est probablement la physiothérapie, la rééducation en général et la gymnastique préventive. En réalité, ils sont également très utiles dans la phase spécifique d'échauffement musculaire, notamment la coiffe des rotateurs (épaule Avec l'élastique bandes, il est possible d'effectuer, avant un entraînement intense pour la partie supérieure du corps, des mouvements de rotation interne et externe de l'humérus, l'adduction et l'abduction de celui-ci (sur des plans différents). De cette façon, les muscles plus petits, généralement hypotrophiques, sont stimulés, donc responsables de l'usure des tendons de l'articulation de l'épaule.De plus, avec les élastiques, il est possible d'effectuer des mouvements utiles pour entraîner les muscles de pratiquement tout l'organisme : cuisses, fesses, mollets, abdominaux, lombaires, dos, poitrine, triceps, biceps et deltoïdes. Dans le cadre de l'entraînement en circuit, l'utilisation d'élastiques peut être utilisée pour l'entraînement en résistance, l'amélioration métabolique et la perte de poids ; dans les entraînements de résistance à court terme, en revanche, ils peuvent être utiles pour stimuler la force et l'hypertrophie - chez les sujets novices. Compte tenu du coût négligeable, il est recommandé d'acheter 2 à 3 types immédiatement. N'oublions pas que c'est également possible réduire sa longueur pour augmenter sa résistance.De plus, "l'utilisation d'élastiques est particulièrement adaptée aux exercices isométriques, qui sont très utiles pour la prise de masse musculaire".
« La ceinture n'est indispensable que si, en home gym, des squats et des soulevés de terre sont systématiquement pratiqués. Elle peut tout de même être utile, si l'on veut rajouter une surcharge, dans les tractions et les presses parallèles (dips). d'autres accessoires, même le Il faut savoir utiliser la ceinture de gym. Tout d'abord, elle doit être portée très serrée, sinon elle s'avère inutile. Deuxièmement, ne maîtrisant pas une bonne technique de levage, ne croyez pas que la ceinture à elle seule peut nous faire gagner qui sait Il faut avoir conscience du tronc (plancher pelvien et ceinture abdominale) et savoir comment l'activer, ainsi que savoir effectuer une bonne respiration diaphragmatique (tenir le Valsalva pendant l'exécution) ; ce n'est qu'à ce stade que le port d'une ceinture adaptée permettra d'augmenter la pression intra-abdominale, améliorant ainsi la stabilité et la portance.La hauteur minimale d'une ceinture de gymnastique est d'environ 10 cm. Avoir une ceinture plus fine en haut, une fois portée, il peut être conseillé de la faire pivoter en plaçant la zone la plus haute devant le ventre - mais ce n'est toujours pas l'idéal. Une bonne ceinture est "pour la taille".
« On sera bref : les menottes sont de peu d'utilité pour protéger les tendons. En effet, contrairement à d'autres zones critiques du corps - comme le genou - au niveau des poignets tous les tendons passent à l'intérieur d'un " cylindre virtuel " dont les marges externes sont constitués de segments osseux rigides. En les serrant "à mort", leur action de confinement sur les tendons est limitée.
Disons le contraire des boucles rembourrées pour l'haltérophilie.Alter ego des crochets métalliques, se resserrant autour du poignet d'un côté, de l'autre ils vont envelopper la barre ou la barre de traction, déchargeant le travail des muscles fléchisseurs de la main et des doigts. Un peu de pratique est nécessaire pour les enfiler correctement (la sangle de serrage doit être orientée vers le bas).Ils évitent l'affaissement de ces zones plus délicates, qui se produit souvent avant celui des muscles cibles - fessiers, lombaires, cuisses dans les soulevés de terre. et les lats dans les tractions. Ils sont très utiles et économiques ; ils ne peuvent pas manquer parmi les petits accessoires de gym home fitness ».
« Les gants de gym ne sont pas très utiles, mais cela peut dépendre de la sensibilité individuelle. Ils sont portés principalement par les femmes, qui ont un besoin esthétique. Les frottements sur la peau ont tendance à former des cloques et des callosités, ce qui n'est pas très apprécié sur les mains féminines. D " d'autre part, même en les utilisant on devient facilement dépendant d'eux ; cela signifie que sans cela, il n'est pas possible de s'entraîner. On dit : une séance de manucure de plus vaut mieux que de sauter une séance d'entraînement".
Contenu sponsorisé : My-personaltrainer.it présente des produits et services pouvant être achetés en ligne sur Amazon et/ou autre e-commerce. Chaque fois qu'un achat est effectué via l'un des liens de la page, My-personaltrainer.it peut recevoir une commission d'Amazon ou des autres sociétés de commerce électronique mentionnées. Nous vous informons que les prix et la disponibilité des produits ne sont pas mis à jour en temps réel et peuvent évoluer dans le temps, nous vous invitons donc à vérifier la disponibilité et le prix sur Amazon et/ou sur les autres e-commerce mentionnés.
