Entraînement proprioceptif

Edité par le Dr Davide Sganzerla

L'entraînement proprioceptif est une pratique basée sur la stimulation du système neuro-moteur dans sa totalité.L'entraînement proprioceptif est composé d'un ensemble d'exercices qui créent des situations d'instabilité, afin d'évaluer et d'améliorer l'utilisation des signaux proprioceptifs provenant du parties périphériques du corps, en particulier des membres inférieurs.
L'objectif premier de l'entraînement proprioceptif est de rééduquer les réflexes proprioceptifs, afin d'obtenir à nouveau un contrôle optimal de la posture et des articulations impliquées.
L'entraînement proprioceptif est d'une importance fondamentale pour obtenir une récupération complète après un traumatisme (pour restaurer les réflexes et réactiver tous les canaux d'information interrompus par la blessure) ; dans la prévention des blessures (pour avoir un contrôle plus rapide des muscles lors des actions de jeu et pour favoriser la sollicitation de groupes musculaires entiers, en évitant les contractions isolées) ; en entraînement sportif (pour avoir un grand sens de l'équilibre et une maîtrise absolue du geste technique)
L'« entraînement proprioceptif doit » être réalisé par tous les athlètes qui pratiquent une « activité sportive caractérisée par un grand nombre de sauts et de changements de direction, où le pourcentage d'entorses à la cheville et au genou est élevé, et où la fatigue physique apparaît de manière pertinente. (football, basket-ball, tennis, volley-ball, rugby, handball etc.).
L'« entraînement proprioceptif doit » être mis en place sur des situations qui amènent le sportif à perdre l'équilibre, puis à activer les muscles rapidement et correctement pour le récupérer au plus vite. L'amélioration de l'équilibre passe par le maintien de la position combinée à la capacité de corriger rapidement les déséquilibres.
Pour atteindre l'objectif d'une stimulation correcte des réflexes proprioceptifs, il est nécessaire que l'athlète soit impliqué, motivé et qu'il devienne le protagoniste de sa propre amélioration.
La technique d'entraînement est basée sur des contraintes contrôlées et appliquées aux articulations, utilisant à la fois des exercices de déchargement et de charge naturelle, reposant sur le sol ou sur des surfaces oscillantes de difficulté variable, telles que tablettes, videurs, skymmi, bosu, trampolines et bien d'autres. .
Tous les exercices proprioceptifs doivent être proposés en évitant le port de chaussures, afin de ne pas distraire les sensations proprioceptives de la chaussure. Pour intensifier davantage l'entraînement, il est possible d'effectuer les exercices les yeux fermés, car l'équilibre est également contrôlé par les extérocepteurs (vue et appareil vestibulaire), qui reçoivent des informations du monde extérieur et qui, avec les propriocepteurs, donnent les informations exactes sur la position de votre corps. Les exercices les yeux fermés sont utilisés pour perturber les systèmes d'information de l'équilibre, et obligent l'athlète à être plus sensible aux autres canaux d'information qui restent en place. Enfin, pour rendre encore plus difficile l'entraînement proprioceptif, il est possible de créer des parcours avec de nombreuses planches, plateformes et terrains instables, où vous pourrez marcher, courir, sauter et effectuer des gestes techniques liés à votre sport.