Pour l'instant il existe deux courants de pensée sur l'activité physique la plus adaptée dans ce cas : les partisans du fait que l'acide lactique, produit par le métabolisme des sucres en manque d'oxygène, donc lors d'activités de moyenne/haute intensité, peut être un facteur aggravant de la cellulite, et ceux qui pensent que ce n'est pas le cas.
Je fais partie du deuxième groupe. En effet, nous avons précédemment analysé quelles sont les causes de la cellulite, principalement génétiques et hormonales, donc à coup sûr, l'accumulation d'acide grenier pendant l'exercice ne semble pas être un problème important dans ce cas. Aussi, très important, il n'y a aucune étude qui prouve que l'acide lactique provoque la cellulite.
A l'inverse, on sait très bien que certains des paramètres les plus importants pour la croissance musculaire sont l'intensité, le volume et plus généralement l'effort de charge qui induit les muscles à s'adapter. En respectant ces paramètres on finit inévitablement par accumuler de l'acide lactique pendant l'entraînement. .
En pratique, pour ne pas accumuler d'acide lactique, il faut s'entraîner de manière douce, et cela ne produirait aucun effet d'entraînement !
A la lumière de ces considérations, pour contrer la cellulite, les muscles doivent être tonifiés en les entraînant intensément, afin de favoriser l'augmentation de la masse maigre et du métabolisme. L'entraînement en salle de musculation doit obligatoirement s'accompagner d'une activité aérobie d'intensité modérée, qui favorise l'élimination de l'acide lactique, la microcirculation et l'oxygénation des tissus.
Ensuite, je recommande de choisir un exercice qui stimule les adducteurs et le couturier, muscles rarement sollicités lors des activités quotidiennes. La machine à adducteurs, présente dans n'importe quelle salle de sport, est certainement le meilleur choix dans ce cas.Ici aussi je recommande de faire 3-4 séries de 15 répétitions avec une minute de récupération.
Passons enfin à la bande latérale des cuisses, une zone assez critique pour la plupart des femmes, puisque c'est précisément là que se produisent les amas graisseux et la cellulite. Les meilleurs exercices restent les abductions des jambes ou les liftings latéraux. N'exagérez pas les séries et les répétitions, 2-3 en corps libre ou avec des bracelets de cheville de 20 répétitions par jambe suffisent.
Quant à l'activité aérobie, je recommande la marche et non la course à pied.La course à pied provoque des impacts répétés avec le sol qui ne favorisent certainement pas la microcirculation et l'élimination de l'acide lactique.
. Par conséquent, suivez ces conseils généraux :- Divisez les repas en 5 à 6 repas quotidiens toutes les trois heures. Ajoutez ensuite deux collations aux trois principaux repas de la journée, en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Si nécessaire, incluez également un repas avant le coucher.
- Diminuer les sucres et les graisses saturées : l'apport de sucres crée une augmentation rapide de la glycémie (glycémie) Ce phénomène stimule la libération d'une hormone appelée insuline, qui favorise l'absorption du glucose dans les cellules. Ce dernier, s'il est en excès, se transforme en graisse.Les graisses saturées sont nocives car elles augmentent le taux de cholestérol LDL ; par conséquent, prenez des aliments pauvres en graisses saturées, en glucides à index glycémique bas/moyen, en graisses mono et polyinsaturées.
- Manger des aliments entiers, des fruits, des légumes : le pourcentage élevé de fibres et d'eau favorise l'hydratation cellulaire, l'élimination des toxines et la microcirculation en général.
- Augmentez la quantité quotidienne de protéines si vous pratiquez une activité physique modérée / intense, pour contrer le catabolisme et maintenir la masse maigre. Par conséquent, consommez des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers faibles en gras.
- Boire au moins 1 ½ / 2 litres d'eau par jour : boire beaucoup permet d'éliminer les substances toxiques et les déchets, favorisant ainsi la microcirculation.
- Évitez les esprits.
