Comment savoir si vous vous entraînez mal

, augmentation de la force ou préparation à une compétition sportive. Quand il n'y a pas de progrès, il est temps de changer de cap. Se détendre trop longtemps au gymnase ne donne pas à votre corps le stimulus nécessaire dont il a besoin pour s'adapter pour pouvoir soulever plus de poids, courir plus loin et plus vite ou brûler les graisses. Peu importe qu'il s'agisse d'un entraînement d'endurance en salle ou d'une course de 10 km au parc : à la fin de l'entraînement, vous devriez ressentir de la fatigue et une baisse d'énergie, de la transpiration. Ce ne sont pas toutes des conditions nécessaires, bien sûr, mais manifestations Il y a des signes qui se produisent dans la plupart des cas que l'entraînement est mauvais ou pas assez intense pour conduire à des progrès.

ou le nombre de répétitions de l'exercice signifie que vous devrez peut-être augmenter l'intensité.Pour les objectifs de force, cela signifie garder les répétitions du côté inférieur (une à cinq) et prendre progressivement du poids toutes les deux semaines.

cela peut indiquer que vous avez terminé un entraînement exigeant qui a néanmoins entraîné des améliorations et des progrès. Les signes les plus courants, par exemple, sont la douleur en montant les escaliers ou en se penchant, en bougeant les bras ou les épaules, qui survient dans les premières 24 à 48 heures après une séance d'entraînement. Également connues sous le nom de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), certaines courbatures indiquent que vous avez travaillé assez dur pour endommager vos fibres musculaires, ce qui les amènera à récupérer et à redevenir plus fortes si elles sont soutenues par une bonne nutrition.Plus de douleur ou de fatigue après l'activité physique, selon les experts, indique qu'il faut augmenter progressivement son volume d'entraînement ou changer les types de mouvements.Cela peut signifier passer de deux entraînements par semaine à trois, intégrant des séries de chutes ou excentriques dans le cas de l'haltérophilie, ou en ajoutant une ou deux séries supplémentaires de sprints, lorsque l'objectif de la course est la vitesse.

pour évaluer le RPE, où neuf correspond à un exercice « très léger », 13 est « un peu » difficile » et 17 est « très difficile ». Le suivi du RPE vous permettra d'évaluer comment le corps réagit à « l'intensité de le " dans le temps.

que le type de formation doit être varié car nous travaillons de la même manière depuis trop longtemps. De nouveaux objectifs et de nouveaux programmes doivent être définis. Que vous souhaitiez gagner en force, perdre du poids ou gagner du muscle, vérifier vos objectifs vous aidera à décider de la meilleure façon de les atteindre. Changer les variables des séances d'entraînement : intensité, fréquence, charge, vous permettra de progresser.

- Nous consommons également des calories, et il est normal que le corps veuille se nourrir et s'hydrater après une séance d'entraînement. Ne pas se sentir déshydraté ou avoir faim peut montrer que vous ne nous entraînez pas assez fort. Tout le liquide perdu par la transpiration et la respiration provoquera un fort besoin de boire, de s'hydrater et de reconstituer ces liquides après votre entraînement. Lorsque vous vous entraînerez suffisamment, vous consommerez également beaucoup de calories. Par conséquent, votre corps ressentira le besoin de se reconstituer. .ces calories pour équilibrer toute l'énergie perdue.Après un exercice intense, le corps aura besoin de récupérer : les sources de protéines aident à la réparation musculaire.