Il est certainement vrai que courir avec des poids a un certain nombre d'effets bénéfiques. Par exemple, il accélère la dépense énergétique, augmente la vitesse maximale à laquelle vous vous entraînez, améliore la posture, est bon pour vos os. Cependant, ce n'est pas le moyen le plus efficace pour développer la masse musculaire.
. En réalité, ce n'est pas le cas. Comment est-ce possible s'il a été démontré qu'il rend une personne plus forte, améliore sa vitesse et son endurance et renforce ses articulations, ce qui la rend moins sujette aux blessures par impact ? Le renforcement de la force musculaire signifie la construction de la masse maigre. Et pour atteindre cet objectif, la musculation et l'entraînement en résistance sont beaucoup plus efficaces.
Courir avec des poids augmente la difficulté de l'entraînement cardio en ajoutant plus de résistance.Les directives publiées par l'American Council on Exercise (ACE) indiquent que courir avec des poids de une à trois livres (une livre équivaut à 453,59237 grammes) sur les bras ou sur les jambes est un excellent moyen de perfectionner la forme aérobique, mais cela n'aidera pas nécessairement à développer beaucoup de masse musculaire ou à augmenter la capacité d'haltérophilie.
Vous pouvez décider de courir l'estomac vide ou l'estomac plein, car les deux variantes ont des avantages et des inconvénients.
ou poids
Ceux qui viennent d'être énumérés sont les moyens les plus courants de courir avec des poids.
Courir avec des poids offre plusieurs avantages. Voici les principaux en détail.
sur une certaine distance à une certaine vitesse nécessite une certaine dépense énergétique. Lorsque vous ajoutez du poids à cette quantité, l'énergie requise augmente.Selon l'ACE, faire de l'activité aérobique tout en utilisant des poids d'un à trois livres brûlera 5 à 15 pour cent de calories en plus.
La marche brûle aussi des calories, mais vaut-il mieux marcher ou courir pour garder la forme ?
il peut améliorer considérablement la vitesse et l'agilité.La force et la puissance, cependant, n'ont pas été affectées de manière significative.Une autre étude fiable a révélé une amélioration de la force isocinétique des femmes ménopausées après 12 semaines de course dans des gilets lestés.
Enfin, dans une étude de 2012 sur des adultes en surpoids et obèses, l'entraînement aérobique était moins efficace pour augmenter la masse musculaire maigre que certains entraînements aérobiques combinés à certains entraînements d'endurance ciblés. . L'entraînement en résistance, comme la course à pied d'intensité modérée avec peu ou pas de poids, peut aider à améliorer les fibres musculaires à contraction lente. Courir avec des poids n'est pas nécessairement un bon moyen d'améliorer les fibres musculaires à contraction rapide associées à une puissance explosive ou à une force intense.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement si courir avec des poids peut augmenter la force fonctionnelle et la masse musculaire. Il n'existe actuellement aucune étude approfondie chez l'homme qui mesure des différences significatives de force et de masse avant et après avoir commencé à courir avec des poids.
Si votre objectif est de brûler un pourcentage élevé de calories provenant des graisses, votre fréquence cardiaque maximale doit se situer entre 60 et 75 %. Si l'objectif est de protéger la santé cardiaque et d'améliorer les performances cardiovasculaires, la fréquence cardiaque maximale devrait toutefois se situer entre 75 et 80 %.
Courir tous les jours peut avoir de nombreux avantages.
