Plyométrie

Qu'est-ce que la pliométrie

Le terme Plyométrie vient du grec et signifie "augmenter la mesure/distance". Dans l'étude du mouvement humain, en particulier, ce terme décrit un type d'exercice complexe.
La pliométrie et les exécutions pliométriques ont été introduites par les États-Unis Fred Wilt, qui en 1975 les a portés à l'attention de la communauté sportive mondiale, décrivant comment 'un mouvement caractérisé par la succession d'une contraction concentrique à une contraction excentrique peut être un outil très utile dans le développement de certaines habiletés motrices-conditionnelles (de base et composite)'.

Comment ça marche

Selon les principes de la pliométrie, dans une contraction excentrique RAPIDE (allongement musculaire), les unités fonctionnelles en série (tendons et ponts transversaux - ponts actino-myosine) stockent de l'énergie pour la libérer (comme un ELASTIQUE) en plus de la contraction concentrique ultérieure ( raccourcissement du muscle). Le résultat est une contraction qui utilise à la fois l'énergie stockée dans la phase excentrique et l'énergie libérée dans la contraction active concentrique.
NB. La pliométrie est une technique indispensable dans l'entraînement de sports qui nécessitent une augmentation de : la force réactive, la force élastique et la force explosive (en plus des combinaisons des trois), comme les courses rapides, les sauts et les lancers en athlétisme.

Exemple pratique

Nous supposons que l'esprit et le corps humain possèdent déjà la tendance et l'instinct d'effectuer des exécutions et des mouvements plus efficaces que les autres; il suffit de penser à un enfant qui essaie de franchir une flaque d'eau d'un bond : il s'accroupit rapidement, accumule de l'énergie élastique et, d'un mouvement de bras, exploite sa force réactive, élastique et explosive pour atteindre le haut de l'eau et amortir le atterrir en fléchissant les jambes.
La pliométrie, n'en déplaise à son découvreur qui a révélé son existence, a toujours fait partie intégrante du mouvement humain, à tel point que, dans certains exercices avec surcharges pour la FORCE pure ou pour l'HYPERTROPHIE, elle contribue à augmenter les ERREURS d'exécution. Combien de fois, dans les gymnases musculaires, avons-nous assisté (À DROITE) aux conférences des instructeurs qui recommandent : <<Lors de l'exécution du squat ou de la presse, n'effectuez pas la phase négative trop rapidement en fermant les articulations en « rebond » ! Elle peut être extrêmement dangereuse et favoriser l'apparition de blessures ligamentaires, tendineuses et musculaires... sans considérer que, pour entraîner la masse musculaire, l'exécution DOIT être la plus LENTE possible!>>.
D'autre part, percevoir une plus grande efficacité et efficience contractile (...et laissant aux articulations la tâche passive de soutenir la phase excentrique/négative du mouvement), tout jeune athlète est enclin à négliger les tâches d'exécution de l'exercice, en rebondissant (imprudemment !) pour réduire la fatigue, accumuler de l'énergie élastique et la libérer en la " exécution ultérieure ; une pratique pour le moins horrible.
Si rien d'autre, la "tendance au rebond" peut encore être exploitée à travers "l'exécution d'exercices de pliométrie; ces exécutions, je le répète, n'ont rien à voir avec des protocoles de force ou d'hypertrophie, TOUT EN ÉVITER DE REBONDIR SUR LES ARTICULATIONS, permettent de favoriser la capacité élastique au moyen de séquences rapides de contraction dynamique excentrique-concentrique. Un exercice pliométrique CLASSIQUE visant à développer la force élastique des membres inférieurs pour le coureur d'athlétisme rapide est le CONTINU ½ SQUAT JUMP.

• La position de départ est droite, avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur d'environ 30° ; une barre plus ou moins lourde (qui passe derrière la nuque) est chargée sur les épaules (selon le niveau de préparation) tenu fermement par le sujet avec ses mains
• L'athlète descend rapidement en contraction excentrique jusqu'à ce que l'angle de l'articulation du genou soit de 90°
• Arrivé au point, il réagit de manière rapide-élastique-explosive en allongeant les jambes et en faisant un petit saut à la verticale (phase de vol courte) grâce à la contraction concentrique
• La courte phase de vol est suivie du contact avec le sol qui se produit contrôler le mouvement excentrique et redescendre jusqu'à l'angle du joint utile pour un nouveau cycle.

Exigences pour un rendement maximal

La pliométrie est une technique qui demande un certain soin dans l'exécution du geste et dans la gestion de l'entraînement global. Tout d'abord, ce que peu de gens savent, c'est que l'efficacité de la réponse élastique au stimulus pliométrique est proportionnelle à la vitesse de contraction excentrique, c'est-à-dire : vitesse d'étirement...> réponse à la prochaine contraction concentrique ; la réponse de contraction concentrique dépend donc sur le potentiel élastique de stockage d'énergie - CINÉTIQUE Que se passe-t-il si la vitesse d'étirement/contraction excentrique diminue ? avec une plus grande production de chaleur et une réponse contractile concentrique moins rapide et moins forte (donc moins efficace).
NB. Il semble que l'augmentation de la température musculaire soit également liée à une augmentation de l'inflammation tissulaire, mais en l'absence d'une bibliographie spécifique il n'est pas aisé de comprendre s'il s'agit :

• Un aspect physiologique et biomécanique
• Ceci est davantage lié à la faible élasticité musculaire de l'athlète, qui se blesse facilement provoquant une inflammation et donc une augmentation de la température.