Lorsqu'il est fait correctement, le vélo crunch ou vélo crunch est l'un des meilleurs exercices pour entraîner les abdominaux. En particulier, il agit sur les obliques et les six packs.
Cependant, les mouvements qui l'impliquent demandent plus de minutie qu'on ne le pense et si la posture lors de l'exécution n'est pas parfaite il est impossible de tirer le meilleur parti de cet exercice pour les abdominaux.
et avec les genoux pliés à 90 degrés au niveau des hanches et les mains jointes derrière la tête.Bien qu'apparemment ce ne soit pas un exercice difficile, les erreurs d'exécution peuvent être différentes.
Voici les plus courantes que vous pouvez faire pendant une crise à vélo et quelques conseils sur la façon de ne pas les faire et de retrouver une forme parfaite.
Lorsque vous effectuez une série de crunchs à vélo, cela signifie que vous faites quelque chose de mal en termes de forme plutôt que de mouvement.Très probablement, vous tirez trop sur votre cou, car c'est l'erreur la plus courante commise dans cette séquence de mouvements. Mais attention, cela provoque non seulement une gêne, mais fait également travailler vos abdominaux moins dur. Toute la force qui devrait être imprimée dans la partie centrale du corps, en fait, dans ce cas, pèse sur les muscles du cou.
Comment le corriger
Lors d'un craquement à vélo, vos mains ne doivent générer aucune pression sur la zone où elles reposent. Au lieu de tenir le cou avec vos mains et de le tirer, essayez simplement de placer vos mains derrière lui, en faisant attention à n'utiliser cette position que comme un positionnement pour les mains plutôt qu'un activateur de mouvement.
mais cela peut causer des douleurs au cou et une courbure de la colonne vertébrale. Malheureusement, c'est une erreur qui se produit surtout lorsque vous êtes fatigué et limite votre amplitude de mouvement et par conséquent rend l'exercice moins efficace.
Comment le corriger
Entrelacez doucement vos doigts derrière votre tête pendant que vous poussez vos épaules en arrière tout en étirant votre poitrine pour obtenir une activation complète de l'exercice sans aucun effort.
et les jambes doivent rester molles et ne pas participer à l'action.Appuyer sur les talons, en effet, active la stabilisation croisée et cela maintient tout le corps engagé et garantit que chaque muscle travaille à son potentiel maximum.
Comment le corriger
L'ajout d'une pause de deux secondes au début de la contraction est un excellent rappel pour activer les mouvements de vos talons et de vos jambes.
, ils s'appuient sur l'élan et non sur les muscles et cela diminue leur temps sous tension et par conséquent les résultats. De plus, bouger trop vite peut aussi entraîner un soulèvement ou un balancement des hanches, qui doivent rester stables et en place pour travailler efficacement.Comment le corriger
Faire une pause au sommet du mouvement ou maintenir la position pendant deux minutes avant de changer de jambe peut vous rappeler de ralentir et d'activer vos muscles abdominaux.
se soulève du tapis lors du resserrement du vélo, il est possible d'exercer une pression et une tension excessives sur le dos et les hanches, ce qui peut provoquer des douleurs au fil du temps.
Comment le corriger
N'oubliez jamais de pousser le nombril vers la colonne vertébrale, c'est-à-dire d'appuyer le bas du dos au sol.
Enfin, assurez-vous que vos jambes sont légèrement plus hautes que vos hanches. Le dos, en effet, a tendance à se cambrer si les jambes sont trop près du sol, surtout si vous n'avez pas encore développé assez de force dans la partie centrale du corps.
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