au-dessus de la tête, il peut y avoir diverses raisons, telles que le manque de mobilité d'une partie du corps. Chaque problème nécessite une correction ad hoc. Voici les principales raisons de ce problème qui vous empêche de réaliser un exercice qui peut s'avérer très efficace.
. Si vous ne parvenez pas à étendre cette zone vers le haut, vous ne pourrez même pas réaliser une extension complète des bras.Que vous soyez actif ou sédentaire, bouger dans une mauvaise posture peut affecter votre capacité à étendre et à déplacer correctement le haut du dos.
Comment le réparer
Faire quelques exercices de mobilité du dos chaque jour peut vous aider à améliorer progressivement votre capacité à étendre la partie supérieure de la colonne vertébrale elle-même et, par conséquent, à effectuer des presses d'haltères au-dessus de la tête. Voici quelques mouvements très efficaces.
Mouvement 1 : Commencez à quatre pattes, avec vos genoux alignés avec vos hanches et vos épaules au-dessus de vos paumes. Cambrez lentement votre dos, soulevez votre menton vers le plafond, en faisant une pause pendant un moment. Ensuite, faites le mouvement inverse, la bosse : poussez le nombril vers la colonne vertébrale en soulevant le dos vers le plafond.Alternez ces deux mouvements pendant quelques secondes.
Étape 2 : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés et les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. En gardant les bras tendus, faites pivoter vos genoux vers votre côté gauche, en plaçant votre paume sur votre genou droit pour le presser plus près du sol. Faites une pause un instant, puis changez de côté en tournant vers la droite. Encore une fois, continuez pendant quelques instants.
cela peut conduire à cambrer votre dos lorsque vous soulevez des poids au-dessus de votre tête. Bien qu'une petite cambrure soit acceptable, avec le temps une cambrure excessive et prolongée peut provoquer des douleurs au bas du dos.De plus, il est vrai que la cambrure du bas du dos implique également les muscles de la poitrine, aidant ainsi à effectuer les étirements avec des haltères au-dessus de la tête. cela signifie que vous n'entraînez pas vos épaules, ce qui est le véritable objectif de cet entraînement.
Comment le réparer
Pendant que vous poussez les poids au-dessus de votre tête, concentrez-vous sur la contraction de votre cœur et la flexion de votre bassin pour activer vos abdominaux. Il est également utile d'incorporer des planches et leurs variations dans votre routine de conditionnement physique. Cependant, assurez-vous de choisir une variation appropriée à votre niveau de forme physique, en l'ajustant au besoin.
Comment le réparer
L'augmentation de l'activation et de la force scapulaire vous permettra de mieux contrôler ces muscles.Voici quelques exercices très utiles à cette fin.
Mouvement 1 : Mettez-vous en position semi-agenouillée avec la jambe gauche devant vous, pliée à 90 degrés et le pied planté au sol. Agenouillez-vous sur le genou droit. Tenez un kettlebell à hauteur d'épaule. Pendant que vous expirez, placez le kettlebell par-dessus votre épaule. Faites une pause pendant un moment, puis remettez le poids à hauteur d'épaule. Répétez avec l'autre bras, faites 10 mouvements de chaque côté.
Mouvement 2 : Mettez-vous en position de planche, les mains et les pieds écartés à la largeur des épaules et les poignets sous vos épaules. En gardant les bras tendus et en contractant votre tronc et vos fessiers, abaissez vos côtes et votre poitrine au sol, en joignant vos omoplates au sommet. Poussez votre colonne vertébrale vers le plafond pendant que vous tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Répétez 10 fois.
ou des haltères au-dessus de la tête dépend beaucoup de la mobilité des épaules.Si la mobilité des épaules fait défaut, il peut être difficile d'effectuer des presses d'haltères au-dessus de la tête et de soulager le poids de l'exercice dans le bas du dos. le haut du corps, y compris les muscles de la poitrine, du dos et des trapèzes.
Comment le réparer
Dans ces cas, il est recommandé d'effectuer quotidiennement des exercices de mobilité douce, qui étirent les épaules et élargissent leur amplitude de mouvement. Voici un couple utile à tout le monde.
Mouvement 1 : Asseyez-vous sur vos talons et étirez vos bras vers l'avant, en relâchant votre front contre le sol. Sentez le bas du dos, les hanches et la taille s'étirer pendant que vous respirez profondément. Restez en position pendant 8 à 10 respirations.
Mouvement 2 : À partir de la position qui vient d'être décrite, déplacez les mains tendues vers la droite, en ressentant un étirement sur le côté gauche du corps. Restez dans la position pendant quelques respirations, puis ramenez vos mains au centre. Répétez sur le côté droit.
