7 exercices des pieds à faire à la maison

, fessiers : lorsque vous vous entraînez, vous pensez à de nombreux groupes musculaires et à différentes parties du corps. Mais vous ne vous souvenez presque jamais d'exercer vos pieds. Pourtant, même les membres inférieurs doivent être maintenus en formation. Garder vos pieds forts et flexibles peut aider à réduire les douleurs aux pieds et aux chevilles, à soulager les douleurs musculaires, à améliorer la santé globale des pieds et à rester actif. C'est pourquoi il est important d'inclure des exercices des pieds dans votre routine de remise en forme.

, courant, debout, permet au sang de monter vers le cœur. Ils influencent alors la structure de la colonne vertébrale et, grâce à la présence de nombreuses terminaisons nerveuses reliées au reste du corps, ils transmettent au cerveau une quantité infinie d'impulsions concernant l'équilibre, le sens de déplacement et les caractéristiques du sol. Pour toutes ces raisons, il vaut la peine d'apprendre une série d'exercices pour les pieds.

permettre aux muscles d'offrir un meilleur soutien et une meilleure protection pour le pied dans son ensemble.

Vous pouvez effectuer ces exercices d'étirement et de renforcement doux trois jours par semaine ou même tous les jours si vous souhaitez augmenter l'amplitude de mouvement, la force, la santé et la vitalité de votre pied.
Si vos pieds et vos chevilles sont très douloureux, si vous avez des blessures ou si vous souffrez d'arthrite ou de diabète, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer l'un de ces exercices pour les pieds. Selon vos besoins, votre médecin peut ajouter d'autres exercices ou en supprimer.

Il existe également des exercices ciblés pour renforcer les hanches.

et les pieds eux-mêmes.

1. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos orteils à plat sur le sol et soulevez vos talons jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes.
2. Pointez ensuite les orteils de manière à ce que seules les extrémités des orteils les plus longs touchent le sol. Maintenez la position pendant encore cinq secondes.
3. Enfin, gardez votre talon au-dessus du sol et faites rouler vos orteils pour que vos orteils touchent le sol. Maintenez la position pendant encore cinq secondes. Répétez chaque position 10 fois

, ce qui provoque des douleurs au talon.

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez un pied et placez-le sur la cuisse opposée.
Saisissez vos orteils d'une main et tirez-les vers la cheville jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de la plante du pied et dans le cordon du talon.
Massez la voûte plantaire avec l'autre main pendant l'étirement.
Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois sur chaque pied.

sur le sol devant vous afin que l'extrémité courte soit à vos pieds.
Placez les orteils d'un pied sur l'extrémité de la serviette et froissez les orteils pour tirer la serviette vers vous.Répétez cinq fois avec chaque pied.

Vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en plaçant un petit poids (comme une boîte de soupe) au bout de la serviette.

et traiter la fasciite plantaire.

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Placez une balle de tennis sur le sol près de vos pieds.
Placez votre pied sur la balle de tennis et faites-la rouler en massant la plante du pied.
Augmenter ou diminuer la pression au besoin.
Rouler pendant deux minutes sur chaque pied.

L'entraînement des chevilles faibles avec des exercices spécifiques est également utile.