Exercices multiarticulaires et répétitions élevées

Edité par le Dr Dario Mirra

introduction

La musculation regorge de méthodes, de théories et d'exercices, d'un volume monstrueux de connaissances.

Certains d'entre eux sont bons, d'autres moins bons, certains d'entre eux fonctionnent pour certains, tandis que d'autres ont une bonne réponse sur la plupart des athlètes.

Pourquoi des répétitions élevées

L'exploitation d'exercices appartenant à l'haltérophilie et à la dynamophilie avec un nombre élevé de répétitions est l'une de ces théories. Ces deux disciplines, appartenant ainsi que la musculation à la catégorie de l'haltérophilie, utilisent comme exercices, la traction et l'élan pour l'haltérophilie, et le squat, le développé couché et le soulevé de terre pour la dynamophilie.
Les exercices appartenant à l'haltérophilie sont appelés powerlifts, car ils déplacent des charges élevées en très peu de temps. Tout le monde connaît la formule

P = F x V

Où la puissance est donnée par le produit de la force et de la vitesse, un paramètre qui trouve l'une des plus grandes correspondances avec cette qualité physique dans ce sport et dans ses deux exercices.

La dynamophilie, quant à elle, utilise ce qu'on appelle des levées de force, car cette capacité physiologique, et son expression maximale, est utilisée pour effectuer ces levées.

De tels ascenseurs, qu'ils appartiennent à l'haltérophilie ou au powerlfiting, ont trois aspects à maximiser :

1. Aspect énergétique.
2. Aspects musculaires.
3. Aspects techniques.

Quant aux deux premiers, ils sont propres à chaque sport, par exemple si je fais un banc plat, ça ne fonctionnera pas sur la force quand même, comme un banc plat, mais le paramètre sur lequel j'agirai dépendra du temps de travail, sur la récupération, par le nombre de répétitions.
La technique, quant à elle, est donnée par une « optimisation d'un point de vue coordinatif du geste, qui doit toujours être le même, que l'on effectue cent répétitions ou une seule.
C'est évidemment théorique, car la technique, même parfaite, va commencer à se salir un peu au fur et à mesure que les répétitions augmentent.
Il est facile de voir des Powerlifters de bon niveau s'essayer à un Back Squat avec cinq répétitions, les filmer et remarquer que les cinq performances sont parfaitement identiques et se chevauchent les précédentes.
Mais sûrement l'utilisateur moyen d'un centre de fitness, ainsi qu'un bon Bodybuilder, n'auront pas cette caractéristique, pour des raisons évidentes, car un geste parfait nécessite des années de travail sous la supervision d'yeux experts.Deuxièmement, peut-être une telle exaspération qualitative. , pour une personne moyenne qui s'entraine c'est un peu excessif. Dans la troisième hypothèse, il est facile de voir à quel point les exercices multi-articulaires complexes impliquent différentes chaînes musculaires. Des muscles de tailles différentes, donc de forces différentes, avec une composition de fibres pour certains plus de type I, pour d'autres de type II.
Comment faire un soulevé de terre, par exemple avec vingt répétitions, et peut-être espérer une performance égale et le même temps de rendement, en comparant les muscles quadriceps, et éventuellement les muscles rhomboïdes ?
Et réfléchissons à ce qui peut arriver de manière similaire lorsque vous effectuez une déchirure avec un nombre élevé de répétitions, dans lequel les différents muscles doivent travailler à vitesse maximale et avec une fluidité de contractions dynamiques, isométriques et de décontraction, ce qui ne peut certainement pas se produire. lorsque la fatigue commence à s'accumuler en raison du nombre élevé de levées par série.
De plus, la réalisation de ces exercices dans ce mode de répétition élevée pourrait créer une altération du modèle de coordination, avec une détérioration possible des performances lors de l'utilisation de ces exercices et méthodes comme moyen de préparation physique pour un sport particulier, par exemple le rugby, l'athlétisme, etc. ...

Conclusion

L'utilisation d'exercices multi-articulaires avec un nombre élevé de répétitions sur la base de ce qui précède est une méthodologie qui doit être utilisée avec parcimonie, en gardant à l'esprit ce qui doit être fait, les réponses à un tel stimulus d'entraînement, les adaptations qu'il crée et ses applicabilité au cas concret, qu'il s'agisse de l'utilisateur moyen d'un centre de fitness, d'un bodybuilder expert, ou d'un athlète qui a besoin d'améliorer n'importe quel paramètre de sa performance.