Stress et tension psychique

Stress et tension psychique

Dans le cerveau il y a une « activité électrique intense. C'est le Dr Hans Berger qui le premier, en 1929, a décrit les quatre types de rythmes ou d'ondes, appelés électroencéphalographes, caractérisés par différentes fréquences (ou cycles par seconde) :

• Rythme bêta (fréquence supérieure à 14 hertz). C'est « l'état de veille active, caractérisé par une tension mentale et musculaire, qui prévaut lorsque l'on est occupé, éveillé, avec « l'attention presque entièrement tournée vers l'extérieur ou vers la régurgitation intense (dialogue interne). la dépense maximale d'énergies nerveuses et physiques, dans laquelle le système nerveux orthosympathique domine. Elle coïncide également avec la phase de sommeil paradoxal ou lorsque vous rêvez (phase REM). C'est le rythme du stress aigu et directement proportionnel à celui-ci. Les hormones du stress amènent le cerveau à une activité maximale et, à long terme, à une usure maximale due au surmenage. Les personnes hyperactives passent une grande partie de leur temps à ce rythme.

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• Rythme alpha (fréquence env. 8-13 hertz). C'est le rythme du détachement de la réalité extérieure, qui coïncide avec la relaxation et une baisse de l'activité cérébrale. Chez les personnes en bonne santé, non stressées, cet état est généré automatiquement en fermant simplement les yeux. M. H. Erickson définirait cet état comme "l'état de transe quotidien normal" vécu par tous.
• Rythme Thêta (fréquence env. 4-7 hertz). Il coïncide avec l'état de demi-sommeil. C'est « la phase dans laquelle la pensée associative et créatrice est favorisée. C'est le rythme des éclairs de génie, des illuminations soudaines. Dans cette phase, on est ouvert à l'écoute intérieure, à l'introspection. Mais c'est aussi le rythme de la régénération psychophysique. Il correspond à l'état de transe normalement atteint lors d'une séance d'hypnose.
• Rythme delta (fréquence inférieure à environ 3 hertz). Elle coïncide avec un sommeil profond sans rêves et une relaxation musculaire intense. Dans cette phase il y a la production maximale de l'hormone de croissance GH (qui est essentielle pour le renouvellement cellulaire tout au long de la vie ainsi que, dans la première phase, pour la croissance) et l'activité maximale du système immunitaire.C'est le moment d'actualité. tous nos processus de régénération et pour la production de "endofarmaci": les médicaments puissants produits par notre. organisme à action très spécifique. Le grand pouvoir de "l'effet placebo" est maintenant connu de tous. Il stimule l'autoproduction de drogues par le corps grâce au sentiment de tranquillité, l'effet calmant, résultant de la ferme conviction que nous avons pris quelque chose qui va bientôt nous faire se sentir bien. Au contraire, la tension mentale (par exemple la peur) ainsi que la prise prolongée de médicaments (par un mécanisme de rétroaction) inhibent l'action de notre "médecin interne".
  Le rythme delta est sous la domination maximale du système nerveux parasympathique et prévaut dans le sommeil des bons dortoirs. Lorsqu'elle est altérée, la personne dort mal, se régénère peu et a donc tendance à être fatiguée, à tomber facilement malade et à avoir des troubles psychosomatiques.

L'étude du cerveau des joueurs d'échecs et des échantillons de mémoire, réalisée à l'aide de techniques telles que la TEP ou la tomographie par émission de positons, indique que dans de nombreux cas, une concentration mentale considérable peut être obtenue en réduisant, plutôt qu'en augmentant, le rythme du cerveau. Lorsque le cerveau est rapide, le cortex est prêt à répondre à une multitude de stimuli et à effectuer diverses activités mentales. A l'inverse, une diminution du rythme peut favoriser une « activité mentale » sélective et intense.
Le rythme effréné de la société moderne, qui voyage désormais à la vitesse d'Internet, fait que le cerveau devient de plus en plus actif et de plus en plus longtemps, de sorte qu'il aura de plus en plus de mal à ralentir ses cycles. Cela réduit la capacité à se détendre, à avoir un sommeil profond, puis à se régénérer, instaurant ainsi l'escalade effrayante : détresse - insomnie - troubles de la mémoire et de la concentration - pathologies -
De plus, l'activité cérébrale élevée correspond à une attention excessive vers l'extérieur (suprématie des sens extéroceptifs, de la vue et de l'ouïe), au détriment de l'écoute des besoins du corps. En un certain sens, on est projeté « hors du corps » réduisant ainsi la sensibilité proprioceptive. Un désespoir corporel est alors généré, c'est-à-dire une conscience diminuée de son « moi », qui est dangereusement capable de faciliter les processus dégénératifs.
Enfin, la même tension musculaire dérivée du stress entraîne, comme nous le verrons dans le paragraphe suivant, davantage de « surdité proprioceptive » ainsi que des difficultés de concentration et de clarté mentale. Cela peut provoquer en réaction un nouvel effort psychique volontaire qui en réalité, pour les raisons ci-dessus, s'avérera de plus en plus contre-productif jusqu'à ce que la stratégie inverse soit mise en œuvre : la relaxation.

En plus de l'hypnose, toutes les techniques de relaxation, tant orientales qu'occidentales (yoga, méditation, techniques de contrôle de la respiration, entraînement autogène, biofeedback, techniques de visualisation, activités physiques modérées, massage anti-stress) ont l'avantage important d'obtenir un "décélération" sain. du cerveau, autrement difficile à atteindre par ceux qui souffrent de stress chronique. L'objectif est de réduire les niveaux de stress avec la relaxation musculaire, la respiration profonde et la « somnolence distraite » de l'esprit conscient.

Edité par le Dr Giovanni Chett

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