Lorsque vous vous sentez stressé, coincé ou « l'esprit embourbé », il est important de faire une petite réinitialisation. C'est-à-dire qu'il est nécessaire d'organiser les pensées fixées dans la mémoire de travail, en éliminant celles qui ne sont plus nécessaires, afin d'avoir un cerveau plus frais et plus efficace. Pour retrouver de bonnes performances en termes de concentration, d'attention, de clarté et de mémoire, il est utile de suivre ces stratégies.
. Et si vous ne supprimez jamais ce dont vous n'avez plus besoin, la mémoire finit par s'épuiser. La même chose se passe dans le cerveau : en continuant à déposer information sur information dans l'esprit, on arrive à un point de saturation. Il est donc nécessaire de nettoyer et de redémarrer la machine. C'est un peu comme ce qui se passe sur le bureau : s'il est plein d'extraits de projets, de mémos et de documents importants, trouver des informations précises devient difficile. La meilleure solution est de s'installer. Même lorsque des pensées inutiles ou inquiétantes s'accumulent dans le cerveau, on tombe dans le chaos, incapable de trouver les informations vraiment importantes, cachées parmi des données mentales indésirables. Afin de ne pas se sentir embrouillé et submergé et de renforcer la mémoire, on peut recourir à des stratégies ad hoc.il peut avoir de nombreux avantages. D'une part, cela peut vous aider à rester présent et concentré sur ce qui se passe autour de vous. Être présent, c'est être capable de prêter toute son attention aux choses vraiment importantes et ne pas risquer d'être distrait par des détails insignifiants. Apprendre à diriger consciemment son attention sur une "activité à la fois comme l'enseigne la pleine conscience, en fait, vous permet d'éclipser les pensées les moins urgentes. Cela aide à optimiser la mémoire et à rendre les expériences plus agréables et moins précipitées. La méditation, en particulier, peut aidez à renforcer la conscience et à soulager le stress en vous apprenant à vous asseoir avec des pensées distrayantes, à les reconnaître et éventuellement à les laisser partir. Mais il existe d'autres exercices simples qui sont également utiles, tels que :
- concentrez-vous sur les sensations. Utiliser les cinq sens pour se brancher complètement sur les expériences de la vie quotidienne, aussi banales qu'elles puissent paraître, comme sentir l'eau chaude de la douche sur le corps ou la chaleur du soleil sur la peau ;
- concentrez-vous sur votre respiration. Si vous commencez à vous sentir dépassé, ralentir intentionnellement votre respiration peut vous aider à vous enraciner et à revenir au présent. Inspirez lentement, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez à nouveau. Répétez 10 fois;
- soyez curieux : ouvrir complètement votre esprit à ce que vous pouvez apprendre d'une situation donnée peut vous aider à rester concentré ;
- apprenez à ramener vos pensées vers ce sur quoi vous voulez vous concentrer. Cela peut prendre un certain temps pour acquérir cette compétence, mais l'esprit finira par s'habituer à rester présent.
, la concentration et la mémoire, motivent l'apprentissage et favorisent la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité d'adaptation du cerveau… Ceux qui écoutent régulièrement de la musique ont peut-être déjà remarqué que cette pratique facilite l'attention et la productivité au travail.
il peut se régénérer lorsque vous vous sentez physiquement fatigué. Ce que tout le monde ne sait pas, cependant, c'est que dormir suffisamment peut également vous aider à vous protéger de la fatigue mentale et de la détresse émotionnelle.Se sentir excessivement fatigué peut également entraîner une surcharge mentale, ce qui rend plus difficile la rupture des pensées confuses et la concentration sur ce qui doit être fait. Pour améliorer les choses, essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit ou suffisamment d'heures pour vous sentir reposé.cela aide également à promouvoir des idées qui circulent plus librement et à renforcer la mémoire. Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes peut aider à améliorer la prise de décision et le temps de réaction juste avant une "activité cognitive, mais la marche offre également des avantages à long terme. Pour une meilleure santé cérébrale globale et pour réduire le stress, essayez ensuite d'ajouter une marche rapide ou tout autre exercice à votre routine habituelle.
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