Dos arqué : exercices pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale

en effet, il est légèrement incurvé vers l'intérieur dans la zone cervicale (cou) et dans la zone lombaire (bas du dos).Cependant, dans certains cas, les courbures naturelles de la colonne vertébrale sont accentuées, la poitrine et le ventre peuvent être poussés excessivement vers l'avant et les fesses vers l'extérieur. Ce n'est pas une situation idéale. Le dos cambré, en effet, peut causer des douleurs et des problèmes d'équilibre et d'instabilité. Mais il existe des exercices qui peuvent améliorer la situation. Mais attention : avant de les réaliser, il est important de contacter votre médecin pour mieux étudier et comprendre quelle est la meilleure voie à suivre dans votre cas spécifique.

l'arc dorsal peut s'accentuer : en termes médicaux, cette affection est appelée hyperlordose et parfois simplement lordose.

Cambrer délibérément le dos pendant de longues périodes n'est pas une bonne idée. À long terme, en effet, une perte musculaire et des douleurs peuvent survenir, non seulement dans les muscles du dos mais aussi dans les jambes. En revanche, cambrer brièvement le dos, par exemple lors de certaines positions de yoga, n'aura pas de conséquences négatives. En effet, pour améliorer les maux de dos, la pratique du Yoga peut être très adaptée.

Certains haltérophiles cambrent délibérément le dos tout en effectuant un squat à la barre. Selon les études, il est cependant préférable de garder le dos neutre lors des squats, dans une position naturelle et légèrement courbée, afin de ne pas exercer de compression sur la colonne vertébrale.

ou l'ostéoporose;

les maladies neuromusculaires, telles que la paralysie cérébrale ;

mode de vie sédentaire;

le manque d'exercice.

vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la cause et déterminer le traitement le plus approprié. Dans la plupart des cas, cependant, des exercices ad hoc peuvent être effectués pour améliorer un dos cambré. En voici quelques-uns très efficaces. L'idéal serait de les réaliser au moins trois à quatre fois par semaine, encore mieux serait de les répéter tous les jours.

, ramenant le genou à la poitrine avec les mains; appuyez et maintenez pendant 15 secondes.
Remettez la jambe au sol et répétez avec l'autre jambe.
Faites trois à cinq répétitions avec chaque jambe.

Si vous ne pouvez pas facilement amener votre genou à votre poitrine, amenez-le aussi haut que possible.

.
Maintenez la position pendant 20 secondes.
Faites trois répétitions.

Cet exercice peut également être utile pour la sciatique pendant la grossesse.

reposez-vous sur le sol et les bras sur les côtés.
En serrant légèrement vos muscles fessiers, soulevez vos hanches du sol. Gardez le bassin neutre, pas incliné.
Maintenez la position pendant cinq secondes.
Faites cinq répétitions.

pendant 20 secondes.
Faites trois répétitions.

.
Inspirez et pliez légèrement les genoux.
Expirez en inclinant votre bassin vers le haut, loin du mur.
Maintenez la position quelques secondes, détendez-vous et revenez à la position de départ.
Faites cinq répétitions ou plus.

et dans la vie.
Détendez-vous dans cette position jusqu'à cinq minutes tout en continuant à respirer profondément.

Vous pouvez également essayer la planche d'ours, qui entraîne intensément le noyau.