plus grand.C'est pourquoi l'exercice dans l'eau demande plus d'effort que l'exercice sur terre lui-même et vous permet de renforcer vos muscles dans une bien plus grande mesure.Il aide également à brûler plus de calories, ce qui peut aider à perdre du poids.L'aquagym brûle 240 à 356 calories par heure. Cependant, il convient de noter que la consommation réelle de calories peut varier en fonction du poids corporel et de la vitesse à laquelle vous marchez.
Une étude de 2015 a également révélé que marcher dans l'eau peut augmenter la fréquence cardiaque plus que marcher sur terre. Cela peut renforcer le cœur et les poumons. Selon une autre étude, marcher dans l'eau peut aider à abaisser la tension artérielle, en particulier chez les personnes qui ne sont pas entraînées. Et une étude chez des patients atteints de sténose vertébrale a révélé que 12 semaines de marche dans l'eau aidaient à améliorer l'équilibre et la fonction musculaire.
Si vous souhaitez faire de l'exercice cardio, voici quelques options qui n'impliquent pas la course à pied.
Si, en plus de marcher dans l'eau, vous souhaitez vous entraîner sur la plage, voici comment.
et les articulations : cela en fait une option d'exercice plus sûre pour les personnes souffrant de maladies telles que l'arthrite, l'ostéoporose ou la fibromyalgie.En exerçant moins de pression sur le corps, marcher dans l'eau peut également être un bon entraînement pour :- femmes enceintes,
- les personnes qui se remettent d'une blessure,
- personnes âgées,
- toute personne nouvelle à exercer.
La marche sur l'eau peut également être utile pour la sciatique pendant la grossesse.
et vélos elliptiques à utiliser dans les piscines. Ceux qui veulent s'entraîner de manière indépendante peuvent se procurer des poids pour les poignets ou les chevilles, des gants de résistance et des haltères en mousse.
Lorsque vous commencez à pratiquer ce type de sport, essayez de marcher dans l'eau à peu près à hauteur de taille.Voici comment effectuer correctement la marche aquatique :
- tout comme au sol, gardez le dos droit et les épaules ouvertes en arrière et en bas (elles ne doivent pas s'approcher de vos oreilles) ;
- se pencher en avant réduit un peu la résistance, mais garder le dos droit demande beaucoup d'efforts abdominaux : au début donc, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas rester parfaitement droit ;
- activer le noyau et allonger la colonne;
- faites un pas comme vous le feriez au sol : le talon descend d'abord, puis il faut rouler le pied en avant vers les orteils. La flottabilité de l'eau peut rendre le mouvement difficile, mais c'est ce qui rend l'entraînement efficace.
Gardez à l'esprit que balancer vos bras aide à augmenter la composante cardiovasculaire de l'entraînement.
- La marche aquatique de base n'est pas la seule façon de se déplacer dans la piscine. Essayez de marcher à reculons.
- Ensuite, faites des pas de côté, qui sollicitent davantage l'intérieur et l'extérieur des cuisses que lorsque vous avancez ou reculez.
- Relevez vos genoux pour engager davantage vos abdominaux.
- Dans l'eau jusqu'à la taille, effectuez des fentes où le corps est abaissé avec le genou avant plié à 90 degrés et la jambe arrière droite.
Une eau plus profonde augmente automatiquement la résistance. L'ajout de gants à l'eau aide également. Ces gants sont généralement palmés entre les doigts pour rendre plus difficile le fait de pousser vos mains dans l'eau. Balancez vos bras avec les paumes vers le haut pour entraîner davantage le haut de votre corps tout en marchant dans l'eau. Alternativement, gardez vos mains sur les côtés de votre corps sans les balancer pour créer une résistance. Cela rend la marche dans l'eau plus difficile.
