C'est un entraînement avec un effort métabolique mixte (aérobie et anaérobie). Il a une fonction tonifiante, amincissante et d'entraînement pour l'endurance générale (métabolisme aérobie), la force (métabolisme anaérobie des alactacides) et la force résistante (métabolisme anaérobie des lactacides).
Le circuit de remise en forme est, en vérité, un système ou une méthode strictement adaptable aux besoins subjectifs, au niveau d'entraînement et aux progrès spécifiques. Il peut avoir un faible impact, comme la gymnastique douce classique pour les personnes âgées, ou un impact élevé comme l'entraînement à haute intensité (HIT).
Ses applications vont de l'objectif esthétique, à la recherche d'une bonne forme physique globale (presque un entraînement fonctionnel), à la prévention/guérison/traitement adjuvant des pathologies métaboliques, du surpoids, des gênes articulaires ou encore des troubles de l'humeur.
- PHA entraîne principalement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire
- Le HIIT augmente la dette d'oxygène après l'exercice ou la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC)
- Le SR pour cibler les zones qui nécessitent plus de tonification ou de renforcement.
L'intention est donc de créer une formation variée, ludique, courte mais néanmoins intense dont le but est d'entretenir ou d'améliorer la forme physique du sujet pendant la trêve estivale.Voici un exemple de PHS.
Il est clair que la carte peut convenir en ce qui concerne le nombre de séries ou de répétitions, de tours de circuit, le choix des machines aérobies, le type d'exercices avec surcharges, les éventuelles récupérations, etc. Dans ce cas nous avons choisi d'utiliser des exercices de base car ils sont potentiellement plus intenses et parce qu'ils permettent de ne pas entraîner directement les membres supérieurs, puisqu'ils sont remis en cause lors de l'entraînement des gros muscles du tronc. Tout d'abord, il est clair le principe physiologique que l'on veut poursuivre, c'est ce que l'on aimerait réaliser et comment, après quoi il est possible de modifier le système à sa guise.
La carte masculine est plutôt un PHA plus difficile, plus axé sur le tonus musculaire et la perte de poids.
Remarque : 2 entraînements par semaine ; 4 séquences d'exercices d'affilée ; ne pas se reposer pendant les séquences ; 40/50 "courts silences entre les séquences ; répéter les séquences 1/2 fois.
Comme le tableau précédent, il s'agit d'un exemple de système, qui peut ensuite être modifié en fonction des besoins. Ces tables pourraient être adaptées pour que vous puissiez les faire à la maison avec des haltères et des haltères, des bandes élastiques, du TRX, un ballon médicinal, ou même totalement en gymnastique suédoise (entraînement de gymnastique suédoise).
), l'estime de soi et la confiance en soiLe circuit de remise en forme, comme toute forme d'exercice régulier, peut en effet ralentir certains effets du vieillissement.Evidemment, dans sa forme la plus extrême, il peut aussi augmenter le stress oxydatif global.
