Régime d'engraissement

« Régime pour prendre du poids

Exemple de régime d'engraissement 3500 CALORIES

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

bar à café en tasse 30g Sucre 10 grammes Pain de blé dur 150g Confiture 50 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g Cacahuètes grillées 20 grammes

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 150g Fromage parmesan râpé 30g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Salade de tomates 200g Pavé de saumon (grillé ou bouilli) 150g Salade 200g Coca Cola 330g

CASSE-CROÛTE

Chocolat noir 100g Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes

DÎNER

Pain de blé dur 180g Haricots verts 300 grammes Huile d'olive 5 grammes poitrine de dinde 200g kiwi 50 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 3500 Kcal Protéines 175 g 20 Gros 120g 31 Les glucides 458 grammes 49 Fibre 75g De l'alcool 0 0 Le fer 34 mg Football 1307 mg cholestérol 239 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

du jus d'orange 300 grammes Biscottes complètes 100g Crème de cacao et noisettes 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt aux fruits faible en gras 130g Craquelins salés 50 grammes

DÉJEUNER

Riz étuvé 180g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Fromage parmesan râpé 40g Steak de soja 200g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Pain de blé dur 100g Confiture d'abricot 40g Craquelins non salés 20 grammes

DÎNER

Fenouil 300 pain de seigle 120g Bresaola 50 grammes Huile d'olive 10 grammes pomme 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 3494 Kcal Protéines 187 grammes 21 Gros 89 grammes 23 Les glucides 519 grammes 56 Fibre 80g De l'alcool 0 g Le fer 39,35 mg Football 1706 mg cholestérol 126,3 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Sucre 10 grammes Muesli 70g Noisettes 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Fromage cottage faible en gras 120g

DÉJEUNER

Pâtes complètes 180g Fromage parmesan râpé 20 grammes Tomate, conserve 50 grammes Huile d'olive 10 grammes Viande maigre de lapin, bouillie ou grillée 150g Carottes 200g Vin rosé 200g

CASSE-CROÛTE

Pain aux olives 150g Steak de thon (grillé) 100g pomme 250g

DÎNER

Gnocchi de pommes de terre 300 grammes Filets de sole à la poêle 200g Asperges de serre 300 grammes Huile d'olive 10 grammes kiwi 100g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 3541 Kcal Protéines 197 g 22 Gros 96 grammes 24 Les glucides 471 grammes 50 Fibre 64g De l'alcool 17,4 g 3 Le fer 32,19 mg Football 1456 mg cholestérol 324 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Lait de vache entier 300 grammes Biscottes complètes 70g Confiture de fruits vivants 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g pignons de pin 20 grammes Fraises 200g

DÉJEUNER

Pâtes à la semoule génériques 120g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Fromage parmesan râpé 20 grammes Haricots en conserve 120g Huile d'olive 20 grammes Poitrine de poulet 150g Courgette 250g

CASSE-CROÛTE

Craquelins complets 120g Bresaola 50 grammes pomme 220g

DÎNER

Pâtes de semoule de blé entier 150g Sauce de viande

80g

Salade de tomates 200g Huile d'olive 20 grammes Banane 140g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 3491 Kcal Protéines 168 grammes 19 Gros 121 grammes 31 Les glucides 460g 49 Fibre 66 grammes De l'alcool 0 g Le fer 32,64 mg Football 1339 mg cholestérol 258,8 mg