Article tiré du livre "Bien-être si je peux", de Paolo Manneschi. Acheter en ligne.
Préface. L'idée d'écrire ce livre est née en regardant et en écoutant mes collègues de travail, qui, comme moi, réfléchissaient au manque de temps pour les soins physiques. J'ai souvent suggéré : en attendant il faut se corriger en étant assis devant du bureau; c " c'était en fait ceux qui avaient la chaise trop haute, par conséquent devaient se pencher en avant, ceux plutôt trop bas et pour cela devaient être avec les bras plus hauts que le corps, ceux plutôt inclinés d'un côté .. bref, des postures terribles pour leur corps . Dans l'air souvent des phrases telles que : « ça prendrait des jours de 48 heures ! » Dis c'est vrai, mais si ça avait été si sûrement une jolie brune t'aurait fait travailler un jour et demi !! ceux-ci les plus difficiles à résoudre sont liés à la famille, en fait, combien d'entre vous quittant le bureau peuvent trouver une fenêtre de temps pour faire de la gymnastique saine ? Peu, peut-être ceux avec des enfants plus âgés, mais ce n'est pas toujours aussi facile. Alors je me suis dit : "créons des exercices simples à réaliser en étant confortablement assis devant notre poste de travail".
Et le voici, après avoir examiné les différentes postures, et les divers problèmes articulaires dus à l'immobilité, justement dus au travail sédentaire, ce manuel est né, fruit aussi de tant de passion.
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11) Chaussures dénouées : toujours assis avec les pieds bien au sol et les jambes écartées, étirez-vous en avant comme pour attacher vos chaussures, d'abord d'un côté puis de l'autre, et enfin devant les jambes (donc arrêtez-vous 5 secondes ) ; cet exercice simple permet à votre dos de se détendre en « ouvrant » les vertèbres lombaires mais aussi le cervico-dorsal ; en plus de cela vous remarquerez que le fléchisseur de la cuisse (appelé jambe) ou ischio-jambiers, s'allonge, et crée une petite douleur d'étirement due à le manque d'habitude de s'étirer.
12) Lorsque vous remontez, reposez votre dos ; ceci de deux manières, la première en vous tirant vers le haut comme sur la figure, les bras baissés et les épaules en arrière « assez droites »…
12) ... la seconde en revenant vers le haut avec les bras levés et les mains jointes, qui continuent à pousser vers l'arrière. Aussi dans ce cas il suffit de répéter 2 ou 3 fois. Cet exercice permet au dos de s'allonger et favorise à la fois la circulation et l'extension des muscles du dos.
14) Maintenant, placez vos pieds derrière les pattes avant de la chaise, ou tenez-vous aux pattes du fauteuil roulant, tenez-vous droit, placez vos bras derrière votre dos et prenez vos mains...
15) ... poussez avec le dos des mains sur le bas du dos en ramenant les épaules en arrière, continuez ainsi en essayant de ramener lentement la pression des mains vers le haut.Ce mouvement vous soulagera sur tout le dos.
16) Maintenant, toujours les mains derrière le dos (droites) et les coudes écartés, détendez-vous en amenant les coudes vers l'avant (gardez toujours les mains), vous verrez que par conséquent vos épaules fléchissent aussi vers l'avant ; faites de même pour le cou, en le courbant vers l'avant. Une fois cela fait, retenez le tout en ramenant les coudes. Répétez cet exercice au moins 5 fois.
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