Comment reprendre le sport après une longue période d'inactivité

Le corps humain s'habitue facilement aux niveaux d'entraînement ou de repos auxquels il est soumis. Lorsque vous décidez de reprendre le sport après une longue période d'inactivité, il est donc presque impossible de reproduire les performances réalisées précédemment, lorsque vous pratiquiez de manière cohérente.

Afin de ne pas se laisser décourager par des résultats momentanément peu satisfaisants, au moment de recommencer à bouger, il est essentiel de gérer les attentes, de se fixer des objectifs réalistes et de mener des actions ciblées.

Varier votre routine de fitness et combiner cardio et musculation, par exemple, permet d'augmenter l'endurance et de réduire le risque de blessure. Cependant, il existe d'autres astuces à ne pas oublier si vous souhaitez revenir au niveau sportif d'antan.

pendant plusieurs secondes.

Bien qu'il s'agisse d'un événement tout à fait normal, il peut être difficile à accepter, surtout pour ceux qui ont toujours eu auparavant une forme physique plutôt athlétique.

Dans ce cas, en effet, c'est souvent l'identité même de la personne en crise qui, habituée à se percevoir comme un sportif, peine à se reconnaître. idée de soi basée sur la forme physique et la réalité de la nouvelle situation, à laquelle il ne faut cependant pas abandonner.

Les réactions les plus courantes à ce phénomène sont la frustration et la colère, mais si vous voulez essayer de rattraper le temps perdu, vous devez les mettre de côté. Ces sensations, en effet, ne servent pas à se remettre en forme car les personnes qui les essaient ont tendance à se fixer des objectifs irréalistes ou à subir une routine trop dure ou intense, avec le risque de se sentir encore moins en forme, de perdre la motivation et d'abandonner la " s'entraîner.

L'attitude la plus saine à adopter, en revanche, est d'évaluer objectivement la situation de départ et de comprendre ce qu'il faut faire pour l'améliorer.

Deux ou trois fois par semaine. Pour casser la routine cardio, il est également recommandé de faire des exercices de force ou à faible impact comme le Yoga ou le Pilates les autres jours.

En plus de développer l'endurance, le renforcement de la force aide également à prévenir les blessures, surtout avec l'âge.

De plus, la phase de repos entre une séance d'entraînement et la suivante ne doit pas être sous-estimée car donner au corps le temps de récupérer, c'est le préparer à donner le meilleur de lui-même lors de la prochaine séance.

Faites également attention aux presses d'haltères suspendues.

Que faire en cas d'accident

Si malgré toutes les précautions vous vous retrouvez victime d'une blessure, il est indispensable d'arrêter immédiatement de pratiquer l'exercice qui l'a provoquée et de contacter immédiatement un médecin.

En attendant de guérir, au lieu de s'arrêter complètement, il est possible de réaliser d'autres exercices qui n'alourdissent pas le même point.

L'exercice pour améliorer l'équilibre est également utile.

qui s'activent surtout lorsque l'entraînement devient une habitude.

Pour rendre l'exercice agréable, il est important de choisir d'abord une discipline qui vous plait afin qu'elle ne pèse pas lourd.

Par exemple, si vous souhaitez faire des activités de type cardio mais détestez courir, il est contre-productif de vous concentrer sur cette activité. Au contraire, il est beaucoup plus utile d'essayer de comprendre quelle alternative peut reproduire les avantages. Dans ce cas, les options ne manquent pas : vous pouvez faire du vélo, danser, vous entraîner avec le vélo elliptique et bien plus encore.

De plus, si vous avez du mal à rester concentré tout en faisant du sport seul, vous pouvez vous inscrire à un cours de fitness en plein air ou trouver un partenaire d'entraînement pour vous aider à rester engagé et motivé.

Enfin, pour ne pas perdre la motivation, de nombreux experts recommandent de se fixer des objectifs précis et réalistes, comme commencer à marcher trois jours par semaine pendant 30 minutes, en augmentant progressivement les deux facteurs.

Il est également très utile d'utiliser un appareil électronique ou une application pour smartphone qui surveille les progrès.