Quel est le sport le plus efficace pour perdre du poids ? Y a-t-il une « intensité d'entraînement optimale ? Combien de fois devez-vous vous entraîner au cours de la semaine ? / Em> < "première partie 6) PLUS JE SUIS ENTRAÎNÉ ET PLUS JE CONSOMME DE GRAISSES VRAI. Nous avons vu que le facteur limitant dans l'utilisation des graisses à des fins énergétiques est la disponibilité de l'oxygène. Avec l'entraînement aérobie, la disponibilité de l'oxygène (VO2max) augmente, et par conséquent également la capacité à utiliser les graisses comme source d'énergie primaire. . 7) SI JE COURS FORT, JE POURRAIS AVOIR UN COEUR FAUX. Un cœur sain possède des mécanismes de contrôle intrinsèques qui l'empêchent d'être endommagé en toutes circonstances. Cela signifie que pour un cœur sain, il n'y a pas plus ou moins de niveaux d'intensité et de sport sûrs. Au lieu de cela, il y a des précautions à prendre en cas de problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension, les arythmies, les précédents épisodes de crise cardiaque, l'angine de poitrine, etc. Dans ces cas, le médecin évaluera l'adéquation ou non du sport (dans les cas les plus bénins de ces maladies l'effet thérapeutique d'une activité physique pratiquée sous contrôle médical a été démontré).
8) LE LEVAGE DE CHARGES LOURDES VOUS FERA DEVENIR UN CULTURISTE
FAUX. Réaliser quelques exercices de tonification en début de séance ne permettra pas d'acquérir la masse musculaire typique des culturistes.L'hypertrophie extrême de ces sujets ne s'obtient que grâce à des programmes alimentaires, diététiques et d'entraînement particuliers.
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Des kilomètres à parcourir à pied ou à vélo pour perdre du poids en consommant les calories introduites avec divers aliments
QUAND ET COMBIEN DE TEMPS ?
L'« entraînement aérobie doit » être abordé progressivement, surtout si vous êtes débutant. Trente quarante minutes par session suffisent amplement pour commencer. La fréquence idéale est de 4 séances par semaine, trois suffisent, deux non. Quant aux exercices de tonification, il vaut mieux privilégier les exercices multi-articulaires qui impliquent plus de groupes musculaires dans le mouvement.
9) IL FAUT LONGTEMPS POUR OBTENIR DES RÉSULTATS
VRAI ET FAUX. Si la force est la caractéristique qui s'améliore le plus rapidement, l'endurance est celle qui le fait le plus régulièrement. Commencez à faire de l'exercice et en peu de temps vous verrez votre capacité à résister à l'effort augmenter considérablement.
Dans tous les cas, soyez réaliste avec vous-même et évitez de vous fixer des objectifs qui nécessitent un dévouement et un engagement que vous ne pouvez pas tenir pour être atteints.
10) S'ENTRAÎNER MOINS DE 40 MINUTES NE FAIT PAS PERDRE
FAUX. ce qui compte, c'est la fréquence et la cohérence de la formation. Quatre séances d'entraînement de 30 minutes par semaine valent mieux que deux séances de 40 minutes. Dans tous les cas, même si vous vous entraînez peu de temps vous brûlerez quand même des calories et on sait que les calories brûlées vous aident à perdre du poids !
