introduction
La natation est considérée comme le « sport complet » car elle sollicite tous les muscles. Il faut que vos bras et vos jambes restent en mouvement pour rester à flot et vous pousser en avant ou en arrière. Il existe quatre styles de nage de base, chacun utilisant les membres différemment. D'une manière générale, quel que soit le type de nage caractéristique du style que vous nagez, l'essentiel est de faire des nages fluides et allongées, qui optimisent les mouvements en exploitant l'eau. action simple qui n'implique pas d'effort physique particulier, la natation demande force et coordination de tout le corps : les jambes et les bras bougent simultanément dans un mouvement synchronisé et fonctionnel, ainsi que des temps de respiration et de nage pour une efficacité maximale.
Les nageurs débutants se retrouvent souvent à couper l'eau de manière désordonnée avec leurs bras et leurs jambes. La synchronisation des mouvements coordonnés entre les jambes et les bras s'acquiert avec la pratique. Les parties du corps qui sont généralement les plus impliquées dans la natation sont les muscles de la partie inférieure. du dos, de l'abdomen et des hanches.
Mouvements et muscles impliqués pour chaque style de nage
De manière générale, les bras sont fondamentaux en natation car ils représentent la connexion entre les principaux muscles générateurs de force (muscles dorsaux et pectoraux) et les membres supérieurs (mains et avant-bras), qui permettent au nageur de se pousser dans l'eau. et " couper" l'eau, la coordination des mouvements entre les bras et les jambes est la base de chaque style. Pour parvenir à la coordination, il est nécessaire de travailler sur le centre de gravité, donc sur les muscles abdominaux, qui sont capables d'aider le corps dans la phase de glisse dans l'eau, typique du freestyle et du dos, et sont responsables des mouvements ondulatoires du torse des styles papillon, grenouille et dans le dauphin pédonculé.
Voici les principaux muscles impliqués dans la natation selon les styles :
- grand latissimus, grand pectoral, grand rond, triceps. Ils sont impliqués dans les 4 styles de natation. Ils fournissent aux bras la force nécessaire pour le coup;
- grand rond, sous-scapulaire, fléchisseur du carpe, ulnaire et palmaire. Ils sont impliqués dans les 4 styles de natation;
- triceps, extenseur du coude. Utilisé dans le dos et dans l'accélérateur et fournit de la puissance à la course dans la phase de poussée finale;
- quadriceps femoris, gastrocnémien et fessier. Ils sont impliqués dans les 4 styles de nage et sont essentiels à l'action des jambes.
Style de nage : brasse
La grenouille exige que les bras et les jambes restent sous l'eau à tout moment. Les bras doivent être joints devant le visage avec les paumes tournées vers l'extérieur, puis étendus vers l'avant et écartés sur les côtés, en poussant l'eau vers l'arrière avec vos paumes. Une fois les bras légèrement en dessous des épaules, ils sont repoussés et les mains sont ramenées devant le visage. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont tirés vers les fesses lorsque les mains se rejoignent. Les jambes sont étendues en même temps que les bras et l'eau est repoussée avec les pieds.
Style de nage : Freestyle
Lors de la nage libre, les bras imitent une sorte de moulin à vent. Vous sortez votre bras droit de l'eau en le tenant par la hanche et en le faisant pivoter vers le haut.Vous tendez le bras vers l'avant et rentrez dans l'eau devant vous avec la paume ouverte. Alors que le bras droit est hors de l'eau, le bras gauche est immergé, repoussant l'eau avec la paume.Le bras gauche tourne vers le bas de l'endroit où il est entré dans l'eau, jusqu'à la hanche. Lorsque votre bras droit commence à sortir de l'eau, vous tournez également la tête hors de l'eau et inspirez. Cette action est également effectuée sur le côté gauche. Les jambes sont lancées de haut en bas en succession rapide. Ils sont généralement désynchronisés avec les bras et frappent plus vite que les bras.
Style de nage : Dos crawlé
Comme pour la nage libre, les bras imitent un moulin à vent pendant la nage sur le dos. La différence entre les deux mouvements est que le dos est exécuté sur le dos avec le visage hors de l'eau, en regardant vers le haut. Les deux bras doivent toujours être complètement étendus avec les paumes ouvertes. Le bras droit est levé hors de l'eau tandis que le gauche reste sur le côté et tourne vers le haut. Vous rentrez dans l'eau avec le bras derrière la tête. L'auriculaire doit entrer dans l'eau en premier. Lorsque le bras droit se déplace dans les airs, le bras gauche est immergé et tourne vers le bas et vers le Les jambes sont lancées de haut en bas en succession rapide, avec les orteils pointés vers le bas.
Style de nage : Papillon
Le papillon nécessite que vos bras se déplacent en synchronisation les uns avec les autres. Au lieu d'un seul bras tournant alternativement vers l'avant, comme dans le cas du freestyle, les deux bras sont sortis de l'eau et tournés en même temps.La respiration se produit lorsque les bras sont tendus vers l'avant, car la tête sera immergée. toucher l'eau et tourner vers le bas. Les jambes bougent également de manière synchronisée. Les jambes sont jointes et le coup de pied puissant est en arrière alors que les bras sont tendus vers l'avant : vous frappez deux fois vos jambes lors d'un coup de papillon.
