Hypercyphose dorsale

Edité par le Dr De Domenico Giuseppe

La colonne vertébrale Hypercyphose : évaluation et traitement Traitement dans la salle de gym

Comme déjà mentionné ci-dessus, l'hypercyphose ou l'attitude hypercyphotique représentent toutes deux des paramorphismes, ils peuvent donc être corrigés par l'exécution d'exercices ciblés et, avec des modes d'exécution particuliers, par l'utilisation de surcharges, mais cela doit être toujours associée à différents modes d'étirement (forcé, assisté, pnf...) des muscles rotateurs internes de l'humérus.

Je vais maintenant faire un tour d'horizon des exercices à réaliser et de ceux sur lesquels il faut avoir un "oeil", sinon à éviter, avec des conseils relatifs pour les remplacer, en partant des plus hautes aux plus basses du corps de manière ristocaudale :

EXERCICES A EVITER

EXERCICES RECOMMANDÉS

COFFRE

Presse Barbell ou homme. sur un banc plat, haut et incliné

Traverse de câble ou homme.

Pompes sur les bras

Banc vertical ou demi-rallonge Pecdek (ou E.N.C.)
Demi-croix
Demi-mouvements

ARRIÈRE

Machine lat inversée
Rameur à haltères

Demi-mouvement
Lat machine en avant
Rameur ou Poulie
Traction de l'homme Sur banc 45°

ÉPAULES

Lent en avant, lent derrière
Élévations avant
L'homme pousse (développé couché 80° ou debout)

Élévations latérales
Relevez le banc à 45°
Rameur coudes larges

Traction élastique

CLÉ DE VOÛTE

-
-

Tire jusqu'au menton, hausse les épaules

BICEPS

Boucle d'haltères vers le câble par le bas

Curl debout sans support

Boucles haltères et/ou marteau
banquette assise 80° ou au mur

TRICEPS

Poussé vers le bas ou ercolina
Homme d'extensions simples. (pas derrière le cou)
Extensions pour inverser les câbles de prise

Pousse vers le bas avec la corde du cou vers l'avant reposant sur le banc à 80°
Haltères ou haltères de presse française

ABDOMEN

Chaise romaine
Machine de torsion

Tout type de craquement
Des redressements assis

JAMBES

L'haltère se fend
Toutes sortes de squats

Extension des jambes
Presse pour les jambes

VEAUX

avec haltères sur les épaules (multi power ou free)
Veau Levez sur vos pieds
Coudes plantaires à une jambe avec charge

à la presse à jambes
Assis Culf Raise
Courbes plantaires du corps libre

A ÉVITER AUSSI :

Pour entrer dans l'hyperlordose lombaire dans les exercices recommandés

Travail excessif des muscles pectoraux et dorsaux

Exercices asymétriques

Bibliographie:

Technique de gymnastique médicale (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes