, c'est-à-dire qu'il respire avec un rythme et une profondeur supérieurs à la normale et excessifs par rapport aux besoins en oxygène que l'organisme a à ce moment-là. En fait, il se sent menacé, donc il finit par augmenter le rythme de la respiration, comme s'il devait échapper à un danger réel ou s'essouffler. Le problème est que, dans ces circonstances, un cercle vicieux s'établit : lorsqu'on introduit trop d'oxygène, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang diminue. Cela conduit à une vasoconstriction périphérique : en conséquence, le cerveau est moins perfusé et la demande en oxygène augmente, ce qui ne fait qu'accélérer davantage le rythme respiratoire. Pour briser cette boucle négative et améliorer la situation, il est important de réguler sa respiration. Comme, comment? Avec des techniques de respiration anti-anxiété spécifiques. En voici cinq très efficaces, qui peuvent être pratiquées à tout moment de la journée, lorsque le besoin s'en fait sentir.
Des bracelets électroniques vibrants existent également pour éloigner l'anxiété.
Le contrôle de l'anxiété est également utile pour contrer la faim émotionnelle qui peut survenir pendant la pandémie.
et en ouvrant la poitrine.
Répétez ce cycle d'inspiration et d'expiration jusqu'à 10 fois. Chaque cycle devrait durer jusqu'à 40 secondes.
, la partie du système nerveux qui affecte la capacité du corps à se détendre et à se calmer. C'est pourquoi, lorsque vous êtes anxieux, avant de prendre une longue et profonde inspiration, il est bon d'essayer de faire une « expiration complète ».
- Poussez tout l'air hors des poumons, puis laissez les poumons faire leur travail en inspirant de l'air.
- Ensuite, essayez d'allonger la phase d'expiration par rapport à la phase d'inspiration. Par exemple, vous pouvez inspirer pendant quatre secondes et expirer pendant six secondes.
- Essayez de continuer pendant deux à cinq minutes. Cette technique peut être réalisée dans n'importe quelle position confortable, même debout.
- Fermez les yeux et faites attention à la façon dont vous respirez normalement pendant plusieurs respirations.
- Ensuite, comptez lentement 1-2-3-4 en inspirant par le nez.
- Expirez en comptant de la même manière.
- Pendant que vous inspirez et expirez, essayez de prendre conscience des sensations de plénitude et de vide dans les poumons. Assurez-vous de continuer à prendre des respirations de la même durée.
, c'est-à-dire avec le diaphragme : le muscle qui se trouve juste en dessous des poumons. En fait, cela peut aider à réduire la quantité de travail que le corps doit faire pour respirer. Comment faire?
- Pour plus de confort, allongez-vous sur le sol ou sur un lit avec des oreillers sous la tête et sous les genoux, ou asseyez-vous sur une chaise confortable avec la tête, le cou et les épaules détendus et les genoux pliés.
- Ensuite, placez une main sur le ventre (entre la poitrine et le nombril) et une main sur la poitrine.
- Inspirez par le nez : le ventre doit se soulever, tandis que la poitrine doit rester relativement immobile.
- Serrez vos lèvres et expirez par la bouche.
- Essayez d'engager les muscles de l'estomac pour expulser l'air à la fin de la respiration.
Pour que ce type de respiration devienne automatique, il doit être pratiqué quotidiennement. Essayez de faire l'exercice trois ou quatre fois par jour pendant 10 minutes maximum. Vous pouvez vous sentir fatigué au début, mais avec la pratique, les choses s'amélioreront.
Il existe également des exercices de respiration pour les crampes abdominales.
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