Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de crunch inversé au bar est également connu sous le nom de cruch inversé au bar, Dip bars inverse levant le drapeau
Type d'exercice
Reverse Bar Crunch est un exercice monoarticulaire/biarticulaire
Variantes
- Crunch inversé sur un banc plat
- Crunch inversé sur banc incliné
- Crunch parallèle inversé
Reverse Bar Crunch : Exécution
La position de départ voit l'athlète suspendu, tenant la barre de traction avec les épaules totalement fléchies et en abduction et les coudes étendus.Le dos est étendu et les hanches peuvent être étendues (variante bi-articulaire) ou fléchies à 90° (variante monoarticulaire), tandis que les genoux peuvent être étendus (difficile) ou fléchis (facile).L'exécution consiste à effectuer une flexion complète des hanches (dans le cas où vous effectuez la variante bi-articulaire), suivie d'une flexion de la colonne lombaire (si vous voulez effectuer la variante à une articulation, l'exercice commence par cette action), en faisant attention à ne pas trop vous balancer.
Muscles impliqués dans l'exercice Reverse Bar Crunch
Groupe 0
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques externes
- Obliques internes
Flexion de la colonne
Groupe 1
- Droit fémoral
- Ilopsoas
- Tenseur du fascia lata
- Adducteur long
- Adducteur court
- Sartorio
- Pettineo
Flexion de la hanche (facultatif)
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches, des genoux, des épaules, des omoplates, des coudes et de la préhension.
