Ce dernier, cependant, ayant moins de contraintes de mouvement, rend les blessures plus probables.En revanche, l'utilisation de la barre est plus rentable en anabolisme.
Le rameur est potentiellement dommageable à la colonne vertébrale pour les mêmes raisons décrites dans l'exercice "bonjour" et dans les soulevés de terre : le dos doit être maintenu droit, la courbure lombaire lordotique ne doit pas rétrocourber au-delà de l'aplatissement, sinon conséquences douloureuses déjà évoquées.
Le problème est exacerbé par l'habitude, mauvaise et répandue, de pencher le dos à « coups de reins » afin d'augmenter la charge soulevée et de se montrer plus fort que ce que l'on est aux spectateurs ignorants en kinésiologie.
Les autres points à risque de blessures ne sont pas à respecter, à moins bien sûr que la barre ne tombe sur les pieds. Le stress de la colonne vertébrale, en soi, est une raison suffisante pour rester concentré et garder une exécution correcte, lente et contrôlée.
ils ont une autre erreur commune, à risque de blessure, en raison de la charge excessive sur leurs ressources.
Dans ce mouvement également, le point de risque de traumatisme est le bas du dos. Le sujet imprudent au lieu d'effectuer la traction en gardant le dos perpendiculaire au sol comme il est correct, aide à la traction en allongeant vigoureusement et brusquement le tronc, jusqu'au cas extrême de l'amener presque parallèle au sol. La partie excentrique est sautée et repart d'un coup sec de reins. Bien sûr, ne pas faire la partie négative et utiliser les extenseurs de la hanche et de la colonne vertébrale vous permet de déplacer une charge beaucoup plus importante. La tricherie qui vient d'être mentionnée est parmi les plus courantes, avec celles décrites pour les ouvertures latérales, les ouvertures latérales pour le torse courbé, le développé couché, les jambes levées. La liste des erreurs pourrait être encore élargie, mais le but de la discussion n'est pas de décrire les erreurs d'exécution, mais de montrer le potentiel dommageable des différents exercices. Alors, en restant sur l'exercice en cours, je vous laisse ma recommandation de garder le torse perpendiculaire au sol pour toute la série - les toutes dernières répétitions sont une exception, où, en l'absence d'un guetteur pour les forcés, un peu la tricherie prudente est acceptable.
provoquée par cette variante, des contraintes, des contraintes, met la coiffe des rotateurs en difficulté, la poussant vers une luxation. C'est pourquoi de nombreux instructeurs préfèrent l'éliminer. Le mouvement de traction derrière la nuque est contre-indiqué chez les sujets ayant des antécédents de luxation de la tête humérale de la cavité glénoïdienne et chez les sujets ayant des poignets particulièrement lâches.
Le mouvement, comme tous ceux qui forcent la rétroposition de l'humérus, est potentiellement nocif et doit être utilisé avec précaution, en s'échauffant bien, en utilisant des charges adaptées et des mouvements lents et contrôlés.Il est possible d'entreprendre un chemin de mobilisation des épaules et omoplates, et de souplesse des muscles de l'autre dos. Cependant, s'il continue à causer des difficultés à l'entraînement, il est préférable de l'éviter. Dans ce cas, il est important, sujet par sujet, de consulter l'avis du professionnel.
sur la poulie verticale mains en pronation, largeur des épaules. il comprend une variante de version composée, dans laquelle la première partie du mouvement est pour l'extension du tronc (hanche et rachis) et une deuxième partie est pour la traction de la barre vers la poitrine.
Que vous réalisiez la version classique, ou la version composée, que la prise soit large ou étroite, en décubitus dorsal ou ventral, l'extension vigoureuse et accélérée du tronc doit absolument être évitée pour donner une impulsion à la traction ultérieure. Il est vrai que la version composée prévoit une extension du tronc, mais cela ne doit pas servir à donner une impulsion au mouvement de traction ultérieur pour le faciliter. Le mouvement - dans tout exercice - doit toujours être contrôlé, en évitant les accélérations et les inerties dangereuses Le risque de traumatisme du rachis a déjà été expliqué à plusieurs reprises.
. Comme pour les mouvements des triceps, il est également important de garder les mains alignées avec les avant-bras ou légèrement fléchies dans cet exercice.fixe ne permet pas la triche mentionnée dans sa version homologue à la machine lat. Donc pour sa version avec une barre qui touche la poitrine, pas de constat, en supposant qu'atteindre une hauteur juste en dessous du menton serait déjà suffisant.
Pour la variante avec la barre portée derrière la nuque, compte tenu de la rétroposition forcée de l'humérus, ce qui a déjà été exprimé pour sa contrepartie à la lat machine est valable, c'est un exercice très critique.
et ligamentaires. Le stress est proportionnel à la charge utilisée par rapport à sa force. Aussi les cycles de force sont-ils plus dangereux que ceux de résistance, à ce point de vue ;De toute évidence, les dommages dus à des agents externes sont destinés à être omis
Ce qui précède s'applique à la phase de conditionnement, qui doit être longue, concentrée et approfondie, contenant les exercices multi-articulaires de base. Dans cette phase, le geste correct et les lois les plus importantes de la kinésiologie doivent être transcendés, les faisant devenir partie d'eux-mêmes. une fois la phase effective commencée, la correction doit "être tellement impressionnée qu'elle devient automatique, théoriquement sans avoir besoin de trop d'attention - mais" ne baissez pas la garde. " L'attention doit plutôt se porter sur l'obtention de cette surcharge qui est absolument nécessaire pour avoir un résultat.
