Extensions d'épaules croisées avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'extensions d'épaules croisées d'haltères est également connu sous le nom d'extensions transversales d'épaules avec des haltères, d'extensions transversales d'épaules d'haltères, d'extensions transversales d'épaules penchées d'haltères, d'extensions transversales d'épaules penchées avec des haltères

Type d'exercice

Les extensions d'épaules croisées avec haltères sont un exercice monoarticulaire/accessoire

Variantes

• Extensions d'épaule transversales à la machine spécifique

Extensions d'épaules transversales avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec les genoux semi-fléchis, les hanches complètement fléchies et le dos dans sa position de force. Le torse doit donc être parallèle au sol. Les omoplates sont en abduction et les épaules sont en rotation interne, le les coudes sont presque complètement étendus (et vers l'extérieur). Les bras sont sur le plan transversal de la poitrine qui passe par les épaules, mais ne sont pas perpendiculaires au sol afin de ne pas relâcher complètement la tension musculaire. Les haltères sont tenus avec une prise neutre, c'est-à-dire avec les paumes des mains tournées vers l'intérieur.L'exécution consiste à ajouter les omoplates et à étendre les épaules sur le plan transversal jusqu'au degré maximum d'hyperextension permis par la mobilité individuelle, qui sur le plan transverse pur est typiquement réduit par rapport au degré d'hyperextension sagittale. Tout cela sans ajouter les épaules (rapprocher les coudes du torse), sans modifier l'inclinaison du torse, sans l'angle des genoux et des coudes. Il est également possible d'effectuer cet exercice en position couchée sur un banc plat suffisamment haut pour permettre une amplitude de mouvement correcte même pendant la phase négative.

Muscles impliqués dans l'exercice Extensions transversales des épaules avec des haltères

Groupe 0

• deltoïde latéral
• deltoïde postérieur
• Petit rond
• Infrarouge
• Grande dorsale

action
Extension transversale de l'épaule

Groupe 1

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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