Le front se soulève avec des haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Dumbbell Front Raise est également connu sous le nom de Front raise with dumbell, Dumbell front raise

Type d'exercice

Le front soulève avec des haltères est un exercice monoarticulaire / accessoire

Variantes

• L'avant soulève avec haltères

Élévations avant avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules.Les épaules ne sont pas complètement étendues même si les bras peuvent toujours être considéré sur les côtés. Les coudes sont presque complètement étendus. Chaque main tient un haltère avec une prise en position couchée. parallèle au sol. La flexion des coudes est considérée comme une tricherie et déplace la charge de travail vers l'avant des épaules. L'aide de pousser les membres inférieurs et une hyperextension excessive de la colonne vertébrale sont considérés comme de la triche.Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui est inséré pour entraîner la partie antérieure du deltoïde, il est possible d'augmenter progressivement la contribution de la partie latérale du deltoïde m car les épaules sont enlevées. Une rotation interne excessive de l'épaule est toujours déconseillée.La position verticale du corps a tendance à rendre plus difficile l'exercice dans la seconde moitié de flexion ou de flexion/abduction de l'épaule. Il existe également une variante consistant à s'asseoir sur des bancs à différentes inclinaisons de cet exercice, pour abaisser progressivement le point critique du mouvement à mesure que l'inclinaison du banc approche de 180°.

Muscles impliqués dans l'exercice Le front se soulève avec des haltères

Groupe 0

• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral
• Supras-épineux

action
Enlèvement de l'épaule (facultatif)

Groupe 2

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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