Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice "Extrarotation de l'épaule du câble" est également connu sous le nom d'ouverture en forme de L des câbles, extrarotation de l'épaule du câble
Type d'exercice
La rotation externe de l'épaule aux câbles est un exercice monoarticulaire/accessoire
Variantes
- Extra-rotations de l'épaule avec des haltères en position couchée
Rotation externe de l'épaule aux câbles : Exécution
La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules.Le bras à entraîner est placé sur les côtés sur le dorsale contractée.Le coude est fléchi à 90°.La main tient la poignée spéciale avec une prise neutre et est à la même hauteur que la poulie de la machine. En cas d'entraînement du membre droit, l'athlète est placé face à l'avant (donc pas vers la machine, mais à 90° par rapport à elle) avec le côté gauche vers la machine d'où provient le câble avec poignée. L'exécution consiste à "extra-roter l'épaule jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au câble, ou jusqu'à ce que l'avant-bras se trouve sur le même plan longitudinal sur lequel repose également le corps. Le coude est la charnière autour de laquelle tourne l'avant-bras. provoque le déplacement poignée pour dessiner un arc de cercle; pour cette raison, le coude ne peut pivoter qu'en raison de la rotation externe de l'épaule, mais il ne doit jamais être déplacé de la position initiale. La torsion du torse est considérée comme de la triche. Sauf cas particulier, cet exercice doit être présent dans toutes les routines d'entraînement, car la rotation externe de l'épaule est essentielle pour effectuer correctement les exercices de base tels que le développé couché, l'avance lente, les tractions.Cet exercice est également essentiel pour l'exercice. santé de l'épaule pour tous les sportifs dans lesquels vous devez lancer un objet ou des coups de poing. Dans le cas où vous ne pouvez pas terminer l'exercice, c'est-à-dire arriver avec l'avant-bras sur le même plan longitudinal sur lequel repose également le corps, il est nécessaire de contacter un opérateur du secteur pour restaurer la mobilité de l'épaule afin de prévenir les blessures et corriger les inévitables erreurs dans les gestes précités.
Muscles impliqués dans l'exercice Extra-rotation de l'épaule aux câbles
Groupe 0
- Infrarouge
- Petit rond
- Deltoïde postérieur (faible)
Rotation externe de l'épaule
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
