DEMI SOULEVéS DE TERRE ROUMAINS

Demi soulevés de terre roumains : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec les omoplates en adduction et les genoux légèrement fléchis et la barre tenue dans les mains. La distance entre les pieds (step) doit être très proche de la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds doit être d'environ 10 °, mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles; généralement entre 8 et 20 degrés. Les bras descendent droit sur les côtés. La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral), cette dernière apportant une plus grande solidité. L'exercice part de la phase négative, c'est à dire avec la flexion des hanches seule accompagnée d'une flexion très contrôlée de l'épaule dans le plan sagittal pour maintenir la trajectoire de la barre dans le plan vertical sans la détacher des jambes. les articulations ne subissent pas de changements.niveau d'angle.La phase de descente se termine au point au-delà duquel il n'est plus possible de maintenir le dos dans sa position de force.L'exécution consiste à soulever la barre verticalement grâce à la force exclusive de l'extension de les hanches, accompagné d'une « extension des épaules dans le plan sagittal, jusqu'au retour à la position de départ.

Muscles impliqués dans l'exercice Demi soulevés de terre roumains

Groupe 0

Fessier

Tête longue des ischio-jambiers

Semi-membranaire

Semi-tendineux

Tête ischiatique du grand adducteur

Groupe 1

Grande dorsale

Grand tour

deltoïde postérieur

Grand pectoral

Tête longue du triceps brachial

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de la barre, de l'épaule, de l'omoplate, du poignet, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied