Exercices à faire au lit après avoir mal dormi

, des courbatures peuvent être ressenties. Ce sont surtout les muscles de la nuque et du dos qui sont touchés par le manque de repos, surtout si vous vous êtes tourné et ballotté dans le lit, en adoptant peut-être des postures inhabituelles et incorrectes. Dans ces cas, il est préférable de ne pas se lever mais de s'allonger pour effectuer quelques mouvements d'étirement. Il existe des exercices que vous pouvez faire au lit après une nuit blanche pour étirer vos muscles et améliorer leur fatigue.

que les personnes qui ont eu une nuit agitée ressentent généralement au réveil n'est pas impossible. Une des solutions les plus efficaces à adopter est représentée par les exercices à faire au lit. Voici les plus adaptés dans ces cas.

L'idéal serait de les répéter une dizaine de fois, mais si vous êtes pressé et que vous n'avez pas le temps, même quelques répétitions peuvent suffire.

sur le lit.

Mettez la cheville droite sur le genou gauche.

En gardant le haut du corps en place, laissez tomber le genou gauche sur le côté gauche, en gardant le genou droit vers le haut et la cheville droite sur ou près du genou gauche.

Tenez pendant 15 secondes, puis changez de côté.

conseiller
Gardez vos bras tendus pendant que vous tournez à gauche et à droite. Essayez d'aplatir votre dos ou au moins de garder votre haut et vos omoplates contre le lit.

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Lentement, en expirant, appuyez sur vos paumes et commencez à redresser vos bras.

Ramenez vos épaules en arrière et ouvrez votre poitrine.

Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

conseiller
Assurez-vous de mettre de la force sur vos bras. Ce doit être leur mouvement qui permet au torse de se soulever, pas celui du bas du dos. Contractez vos fessiers pendant que vous redressez vos bras pour éviter les tensions dans le bas du dos.

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Pliez et écartez les jambes en laissant tomber la partie externe des cuisses vers le sol et en déplaçant les pieds de manière à amener les plantes en contact, le plus près possible de l'aine.Le dos est complètement appuyé sur le matelas.

Au début, maintenez la position pendant environ 1 minute, en respirant lentement, en essayant de relâcher les jambes et en gardant le sacrum bien appuyé sur le sol.

Prolongez progressivement le temps de fonctionnement.

conseiller
Si les articulations ne sont pas très élastiques, attention à ne pas forcer l'ouverture en poussant les genoux vers le sol, contrairement à ce qu'on est amené à croire, en effet, cela n'augmente pas la sensation d'étirement et de mobilisation de la hanche. , mais on risque d'obtenir l'effet inverse et donc d'avoir des résultats moins significatifs.

du sol, ramenant les pieds au sol derrière la tête.

Vous pouvez placer les paumes des mains dans la région des reins pour aider à soutenir la position, sinon garder les bras étendus au sol, dans la position de départ ou, encore, amener les mains aux chevilles.

Détendez vos jambes en laissant vos pieds tomber au sol autant que possible et en essayant de garder vos genoux droits.

Tenez pendant 10 respirations lentes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant toutes les étapes dans l'ordre inverse.