Presse française verticale sur les câbles

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de presse française à câble vertical est également connu sous le nom de concasseur de crâne à câble vertical, extension de coude à câble vertical

Type d'exercice

La presse verticale française sur les câbles est un exercice monoarticulaire

Variantes

• presse française
• Presse française verticale avec haltères
• Presse française avec haltères
• Presse française verticale avec haltères

Presse française verticale sur câbles : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur le banc approprié incliné à 90° avec son dos dans sa position de force en appui sur le dossier, les pieds en contact avec le sol, sous ou derrière les genoux ; coudes étendus et épaules fléchies de sorte que les bras et la poitrine soient alignés en vue latérale. Les épaules sont également partiellement enlevées. La prise est neutre ou sujette/neutre. L'exécution consiste à ne fléchir que les coudes sur un peu plus de 90°, puis à les étendre à nouveau en évitant les rebonds dans le changement de direction.Dans cet exercice l'allongement de la longue tête du triceps brachial est maximal et la colonne vertébrale est en pleine charge contrairement la variante du mensonge. Lorsque la machine n'est pas présente dans la salle de gym, il est possible d'effectuer cet exercice debout sur la poulie verticale (ou la machine lat), en tenant généralement la corde avec une poignée nautra ou une barre en "v" ondulée avec une poignée prête / neutre. Dans ce cas l'athlète place son dos à environ 50 centimètres de la poulie (la distance dépend de la hauteur de l'athlète, de la machine et de la longueur de la ligne) ; le torse est très incliné vers l'avant et les épaules sont fléchies de sorte que les bras sont dans le même plan que le torse vu de côté Les autres aspects du mouvement sont les mêmes que la variante avec la machine.

Muscles impliqués dans l'exercice Presse française verticale sur les câbles

Groupe 0

• Tête longue du triceps brachial
• Tête latérale du triceps brachial
• Tête médiale du triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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