Avance lente avec haltères debout

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'avance lente d'haltères debout est également connu sous le nom de presse militaire, presse militaire avant, presse d'épaule, presse d'haltères debout sur le cou.

Type d'exercice

Avancer lentement avec des haltères debout est un exercice de base

Variantes

• Avance lente avec haltères assis
• Lent derrière avec haltères debout
• Lent derrière avec haltères assis
• Pousser la presse devant
• Pousser la presse derrière

Avance lente avec haltères debout : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, mais avec le torse et la tête légèrement inclinés vers l'arrière, le dos dans sa position de force et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, puis à essayer de tracer un segment de droite. Cependant, une fois que la barre a passé la tête, il est possible (facultatif) de revenir avec le torse et la tête à la verticale. Dans ce cas, le mouvement au niveau de l'épaule se transforme en abduction pure. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou légèrement plus haut que les épaules. L'exécution se termine par une extension complète du coude. L'utilisation d'extensions du genou et/ou de la hanche pour aider à soulever la barre est considérée comme de la triche, mais est autorisée à maintenir l'équilibre. C'est l'exercice d'étirement de base. au-dessus de la nuque et une exécution correcte nécessite une bonne mobilité des épaules et un juste équilibre.

Muscles impliqués dans l'exercice d'haltères debout vers l'avant lent

Groupe 0

• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral
• Supras-épineux

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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