Lent derrière avec haltères debout

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice du dos lent avec une barre debout est également connu sous le nom de presse militaire arrière, presse militaire arrière.

Type d'exercice

Ralentir le dos avec des haltères debout est un exercice de base

Variantes

• Avance lente avec haltères debout
• Avance lente avec haltères assis
• Lent derrière avec haltères assis
• Pousser la presse devant
• Pousser la presse derrière

Lent derrière avec haltères debout : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, mais avec la tête inclinée vers l'avant, le dos dans sa position de force et les genoux légèrement fléchis.La distance entre les pieds (foulée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie inférieure des poutres supérieures du trapèze ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules.L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment en ligne droite et non en courbe. Lors de la poussée, les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et que les omoplates commencent à pivoter vers le haut lorsque les coudes sont situés à hauteur d'épaule ou légèrement plus haut. L'exécution se termine par une extension complète du coude. L'utilisation d'extensions de genou et/ou de hanche pour aider à soulever la barre est considérée comme de la triche, mais est autorisée à maintenir l'équilibre. C'est l'exercice d'étirement de base. au-dessus de la nuque et l'exécution correcte nécessite une excellente mobilité de l'épaule et un bon équilibre.

Muscles impliqués dans l'exercice du dos lent avec haltères debout

Groupe 0

• deltoïde latéral
• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Supras-épineux
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 1

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 2

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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