Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice d'aviron d'haltères est également connu sous le nom de rameur d'haltères simple
Type d'exercice
L'aviron avec haltères est un exercice multiarticulaire/accessoire
Variantes
- Rameur couché avec haltères
- Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
- Rameur au bar du dorsy
- Rangées avec haltères à prise couchée
Aviron avec haltères : Exécution
La position de départ voit l'athlète avec le genou droit reposant sur le banc, le pied gauche reposant sur le sol, la main gauche reposant sur le banc pour aider à l'équilibre et la main droite tenant un haltère avec une prise neutre. Le poids du corps est alors supporté par le pied gauche, le genou droit et le bras gauche. Le torse est parallèle au sol, le dos est dans sa position de force, le bras droit tenant l'haltère est tendu et perpendiculaire au sol, tandis que l'omoplate droite est en abduction. L'exécution consiste à ajouter les omoplates et à effectuer une extension de l'épaule droite, accompagnée d'une flexion simultanée du coude ; le tout sans tordre le torse. Le mouvement se termine lorsque le coude atteint le plan du corps (extension maximale de l'épaule) ou lorsqu'il le dépasse (hyperextension de l'épaule). N.B. : Cet exercice est à sens unique, et la description fait référence à l'entraînement du côté droit.
Muscles impliqués dans l'exercice d'aviron avec haltères
Groupe 0
- Grande dorsale
- Grand tour
- deltoïde postérieur
- Faisceaux inférieurs du grand pectoral
- Tête longue du triceps brachial
Extension d'épaule
Groupe 1
- brachioradialis
- brachial
- Biceps brachial
Flexion du coude
Groupe 2
- Poutres intermédiaires du trapèze
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Rhomboïde
Adduction scapulaire
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse
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