Abs Sculpté - Abdos Sculptés

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'entraînement

Difficulté moyenne

Pour perdre du poids et sculpter les abdominaux, il est nécessaire de combiner une bonne nutrition avec : des exercices cardiovasculaires, des exercices pour renforcer les muscles abdominaux et des exercices pour améliorer la posture. Dans cet entraînement ont été combinés des exercices qui agissent à la fois sur les aspects cardiovasculaires et musculaires, utiles pour sculpter les abdominaux.Il est important de réaliser les exercices en percevant la sensation de recrutement musculaire, en expirant profondément pendant la contraction. Effectuez 3 tours tous les deux jours et 1 tous les jours. À la fin, il est recommandé d'effectuer des exercices d'étirement.
REMARQUE:
Niveau : 3 Équipement : tapis
13 exercices (1 tour)
10 répétitions
De 40" à 60" de repos entre un tour et le suivant
Effectuer 3 tours tous les deux jours

DES EXERCICES:

1. 10 GRIMPEUR DE MONTAGNE
2. 10 BATEAU ABS
3. 10 PLANCHE OUVERTE - FERMEE PIEDS
4. 10 CRUNCH DE JAMBES CROISÉES AVEC TOE TOE ET GENOU
5. 10 SAUTS LATÉRAUX DE PLANCHE AVEC PIEDS DE LAPIN
6. 10 CRUNCH DE JAMBES CROISÉES AVEC TOE TOE ET GENOU
7. 10 GRIMPEUR DE MONTAGNE
8. 10 SIT UP TWIST AVEC 1 JAMBE HORIZONTALE
9. 10 PLANCHE OUVERTE - FERMEE PIEDS
10. 10 SIT UP TWIST AVEC 1 JAMBE HORIZONTALE
11. 10 SAUTS LATÉRAUX DE PLANCHE AVEC PIEDS UNIS
12. 10 ABS AVEC LAVAGE PAR GRAINES
13. 10 LIVE CRUNCH AVEC MOUVEMENT DE LA MAIN