Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Bras
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Très facile
Améliorer la circulation, renforcer et préserver les articulations, sont des facteurs à ne pas négliger lors des séances de vie ou de fitness, surtout avec l'âge. Cette vidéo montre une série de mouvements légers, expliqués pas à pas, destinés à des sujets plus matures, utiles pour améliorer la circulation et renforcer les articulations. Pour effectuer cet entraînement, vous devez disposer d'une chaise et d'une balle de tennis. L'entraînement se déroule sur la chaise et convient donc également aux personnes qui ont du mal à s'allonger ou à se lever d'un tapis posé au sol.
REMARQUE:
- Equipement : chaise, balle de tennis
- 10 exercices (1 tour)
- 30 pause "travail 10"
- De 40" à 60" de repos entre un tour et le suivant
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
DES EXERCICES:
- 10 CIRCONDUCTION AVEC LA BALLE SOUS LE PIED DROIT
- 10 CIRCONDUCTIONS AVEC LA BALLE SOUS LE PIED GAUCHE
- 10 DIAPOSITIVES AVANT ET ARRIÈRE AVEC LA BALLE SOUS LE PIED DROIT
- 10 DIAPOSITIVES AVANT ET ARRIÈRE AVEC LA BALLE SOUS LE PIED GAUCHE
- 10 FLEX - EXTENSIONS DES JAMBES AVEC LA BALLE ENTRE LES PIEDS
- 10 ROTATION INTERNE ET EXTERNE CONTRLÉE DE L'AVANT-BRAS AVEC BRAS FLÉCHÉ À 90 DEGRES
- 10 ROTATION INTERNE ET EXTERNE CONTRLÉE DE L'AVANT-BRAS AVEC BRAS FLÉCHÉ À 90 DEGRES
- 10 CIRCONDITION DE LA BALLE SOUS LA PAUME DE LA MAIN AVEC CHANGEMENT DE ROTATION
- 10 CIRCONDITION DE LA BALLE SOUS LA PAUME DE LA MAIN AVEC CHANGEMENT DE ROTATION
- 10 LANCEMENTS CONTRLÉS DE BALLE D'UNE MAIN À L'AUTRE
- 10 ÉTAPES CONTRLÉES BALLE VERS L'AVANT ENTRE LA MAIN DROITE ET LA MAIN GAUCHE
- BALLE CONTRLÉE EN 10 ÉTAPES DERRIÈRE LE DOS ENTRE LA MAIN DROITE ET LA MAIN GAUCHE
- 10 ÉLÉVATEURS AVANT COMBINÉS AVEC ARM FLEX-EXTENSION
- 10 ÉLÉVATEURS AVANT COMBINÉS AVEC ARM FLEX-EXTENSION
- 10 PETITES LEVÉES ÉLEVÉES ALTERNATIVES DES PIEDS AVEC BALLE ENTRE ET GENOUX.
