Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Jambes
- Bras
- Fesses
- Arrière
- Épaules
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Facile
Le Bosu Balance est une plate-forme instable, similaire à la marche, droite d'un côté tandis que de l'autre elle a un dôme circulaire en caoutchouc souple (environ 60 cm).En outre, elle peut être équipée de bandes élastiques qui vous permettent de travailler dans un moyen simple même dans divers quartiers supérieurs.Le dôme rend le support instable et amortit les microtraumatismes que peuvent provoquer la marche. La partie plate, en plus de servir de dôme pour améliorer l'équilibre et la posture, renforcer les articulations, développer et tonifier les muscles, sert également à effectuer des exercices proprioceptifs (elle se transforme en tablette avec 1 point d'appui). Cet entraînement complet, également adapté aux débutants, vous permet d'améliorer toute votre forme physique.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Équipement : bosu
- 16 exercices + étirements (1 tour)
- 30 "travail 10" pause ou effectuer 15/20 répétitions
- Effectuez 4/6 tours tous les deux jours ou 2/3 tous les jours
- Marche
- Étape tactile
- Pas combiné avec coup de pied avant alterné
- Intensifier la boucle avec élastique
- Élévations avant avec élastique
- Élévations latérales avec élastique
- Détendez-vous avec élastique
- Courbes latérales avec élastique
- Oiseau chien
- S'accroupir
- Pont Glutei
- Planche
- Planche sur le côté avec patte d'ouverture et de fermeture X2
- Abdos Grenouille
- Équilibre des abdominaux
- Élongation
