Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Arrière
- Épaules
- Bras
Difficulté d'entraînement
Facile
En utilisant de petits outils de fitness pendant les séances d'entraînement, il est possible d'intensifier ses performances en améliorant la force et l'exposition, de plus, il est possible de raffermir le corps, de renforcer la structure osseuse et de brûler la masse graisseuse. du corps sont effectués à l'aide de deux haltères légers. Il est conseillé d'utiliser une charge adaptée à votre niveau d'entraînement et d'effectuer 3 tours tous les deux jours. Effectuez un court échauffement initial et quelques exercices d'étirement finaux. hommes et femmes.
REMARQUE:
- Matériel : tapis, 2 haltères
- 13 exercices (1 tour)
- 30" d'entraînement 10" de pause 60" de pause entre les tours
- Effectuer 3 tours tous les deux jours
DES EXERCICES:
- Presse à épaules cubaine
- Élévations avant et latérales combinées
- Curl haltère combiné avec soulèvement du haut du bras
- Ascenseur à bras en Y
- Extension des triceps
- Boucle de marteau
- Boucle interne
- Voler inversé
- Faire monter
- Prise neutre en rangée
- Plonger au sol
- Pompes latérales avec 1 bras levé
- Lever avec les bras en T
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