Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Facile
Les muscles antérieurs de la cuisse sont formés par le tenseur du fascia lata, le couturier et le quadriceps fémoral. Ceux-ci, ainsi que la fesse, sont essentiels pour maintenir une position verticale. Garder ces muscles souples et toniques a d'innombrables avantages. Les exercices proposés vous permettront d'étirer les muscles antérieurs de la cuisse ; de plus, les étirements préviennent les blessures et réduisent les traumatismes musculaires. Avant de réaliser des exercices il est bon d'effectuer quelques minutes d'échauffement, qui peut être global (avec des mouvements utiles pour élever la température corporelle) ou articulaire (avec l'exécution de mouvements de rotation). diaphragme et "abdomen se détendent, respirant tranquillement. Pour ce faire, il est conseillé d'inspirer l'air par le nez (pour avoir la bonne humidité) et d'expirer à nouveau par le nez, ou mieux, par la bouche.Pendant la phase d'étirement (qui doit durer environ 5-10 secondes), expirez, lorsque vous atteignez le point d'étirement maximal, vous inspirez et continuez à respirer calmement, en restant au point d'étirement maximal pendant encore 10-15 "; il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'étirement et l'atteinte de l'extension maximale.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
- RÉCHAUFFER
- ÉLONGATION
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