STRETCHING POUR LES COUREURS : EXERCICES POST-COURSE ET QUOTIDIENS - FORMATION-COURSE
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Stretching pour les coureurs : exercices post-course et quotidiens




Fondamental pour étirer et détendre les muscles recrutés pendant la course. Vous ne devez pas forcer le corps à tenir les positions. Aidez-vous de la respiration qui doit être profonde et diaphragmatique. Tenez au moins 5 respirations profondes par position.

dos et hanches
  • Étirement du dos à quatre pattes avec mouvements combinés avec respiration + relaxation des fesses
  • Étirement du dos des cuisses et des jambes (ischio-jambiers / mollet)
  • Étirement du muscle Ileo Psoas
  • Étirement des quadriceps avec rotation du torse
  • Étirement profond des quadriceps (alternative à 5)
  • Étirement du muscle piriforme
  • Position couchée, jambes serrées pour le massage de la colonne vertébrale et position papillon pour la relaxation.
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