Dans cette séquence de positions de yoga, nous allons travailler les jambes, le dos et les muscles abdominaux de manière harmonieuse pour renforcer et assouplir ces parties du corps. Nous ouvrons le cœur et ré-oxygénons tout le corps
Pour en savoir plus : Des positions de yoga pour rééquilibrer le système hormonal , le dos et l'abdomen sont profondément engagés. Restez ici pendant cinq respirations profondes, puis ramenez votre main droite vers votre cheville et si vous pouvez ramener votre bras gauche derrière votre dos, allez saisir l'intérieur de votre cuisse droite (sinon, ramenez votre main vers votre hanche), en pliant également votre jambe si vous avez besoin d'aide. la prise de la cuisse. Levez les yeux, ouvrez votre poitrine et tirez votre épaule gauche bien en arrière dans une torsion profonde pendant cinq respirations.
Desserrez ensuite la position, redressez le torse en amenant la hanche droite en avant et la gauche le plus en arrière possible et ramenez les mains en prière derrière le dos, en montant derrière les omoplates (si vous ne pouvez pas, saisissez les coudes). soulevez et ouvrez bien la poitrine, puis, en expirant, penchez-vous en avant en amenant l'abdomen sur la cuisse droite et la tête en direction du tibia. Essayez de garder vos hanches bien alignées. Restez cinq respirations, puis appuyez sur vos pieds et étirez votre dos, soulevez votre torse et ramenez-vous sur vos pieds.
Répétez maintenant tout de l'autre côté (2.16)
Séparez les jambes, ouvrez l'orteil gauche à 90 degrés et fermez l'orteil droit à 45 degrés. Les bras sont ouverts et parallèles au sol. Atteignez la gauche et faites glisser votre main sur le tibia, la cheville ou le cou-de-pied, étendez votre bras droit vers le haut et regardez vers le pouce. Restez pendant au moins cinq respirations, puis amenez votre bras droit parallèle au sol, avec la paume vers le bas et le regard toujours tourné vers le haut. Si vous le pouvez, retirez votre main gauche du sol et amenez vos bras parallèles au sol avec vos paumes face à face, vos bras sont tendus et les muscles de vos jambes, de votre dos et de votre abdomen sont profondément engagés. Restez ici pendant cinq respirations profondes puis ramenez votre main gauche vers la cheville et ramenez votre bras droit derrière votre dos en allant saisir l'intérieur de la cuisse gauche, en pliant également la jambe si cela devait vous aider à saisir la cuisse. ouvrez votre poitrine et ramenez fermement votre épaule droite en une torsion profonde pendant cinq respirations.
Revenez droit avec le torse en redressant les hanches, en ramenant la hanche gauche en avant et la hanche droite le plus en arrière possible. Joignez les mains en prière derrière le dos, en montant derrière les omoplates, (si vous ne pouvez pas saisir les coudes) et , en inspirant, soulevez et ouvrez grand la poitrine, puis, en expirant, penchez-vous en avant en amenant l'abdomen sur la cuisse gauche et la tête en direction du tibia. Gardez vos hanches bien alignées et restez cinq respirations. Ramenez ensuite votre main gauche à vos côtés, levez votre bras gauche et remettez-vous sur vos pieds.
Pour en savoir plus : Yoga : les ouvertures du buste en extension et torsion qui purifient le corps et supprime la raideur des hanches. Il stimule et renforce tous les muscles abdominaux et favorise un fonctionnement optimal des organes internes. Soulage la douleur causée par l'inflammation du nerf sciatique.
Chez la femme, il aide à soulager les symptômes de la ménopause.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
